filet

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

omleta robi się 3 min :) W porywach do 5 :) Mi nie chodzi o to czy sam smażysz, tylko czy wrzucając do miski "filet smażony bez panierki" użyłeś gotowego wpisu, czy sam go utworzyłeś.

[...] dieta : snaidanie płatki owsiane kukurydziane drugie sniadanie : 2 bułki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami <pomidor ogorek sałata zielona masłowa) obiad : filet z kurczaka /udziec wołowy grilowany +100g ryżu/makaron zamiennie/kasza podwieczorek jakiś koktalj z bananów + gainer i kolacja zazwyczaj 2 bułki z twarogiem eentualnie [...]

[...] %)) Właśnie nie lubie wołowiny/ryb wieprzowinę też średnio ale jakoś da radę. Teraz właśnie wyrzuce z diety wszystkie słodycze,pizze,kebaby. Na obiad w zasadzie bede brał z domu schabowe itp Z ryb jedynie te paluszki albo jakis filet ujdzie np z serem, łososia też zjem ale drogi jest %) Zmieniony przez - okmijn00_91 w dniu 2012-08-08 12:03:44

Jako drugi posiłek może być np. kasza, filet z kurczaka, warzywa i oliwa. Kaszę możesz zamieniać z ryżem brązowym, makaronem z mąki razowej bądź durum, płatkami owsianymi. Białko to głównie mięso, ryby.

[...] banan, płatki owsiane, olejek waniliowy/słodzik, kakao LUNCH: w lunch wliczam sobie mleko, które dodaje do kawy, czyli jakieś 200ml mleka 3,5%, jabłko, pomarańcza OBIAD: filet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty lub z zupki chińskiej, mix warzyw mrożonych i świeżych KOLACJA: 2 kanapki chleba 7 zbóż, serek śmietankowy, szynka, ogórek, [...]

przecież jest 5 1 serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te [...]

3 i 4 zadko są taki same , jak na 3 jest kuskus i filet to w 4 jem ryz i rybe lub odwrotnie co do sniadania to np moge jest owsiane i jajka mysle ze bedzie ok darrak - czytałem ale chce aby to było w miarę przyjemne a nie jak dieta kulturysty co do jednego mikroskładnika drugi posiłek niestety MUSI taki zostac moge jedynie dorzucic jakies [...]

Chude mięso np. filet z kurczaka, indyka, ryby to np. mintaj.

A dalczego WPC Protein pijesz? Nie wolisz zjesc za to kurczaka,wolowine lub jakis filet np. Lososia albo Dorsza/Pange?

[...] 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) /na chleb ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje. 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 2 % 250 ml 18;00 [...]

Wieczorem godzina 20 21 jem serek wiejski twaróg z jogurtem naturalnym lub filet z makreli

a i napiszcie jaki moge kupic tani i dobry filet z jakiejs ryby

ceny fakt naprawde sa dobre, dlatego zalozylem tego posta :) mam na miejscu biedronke, wiec tam zakupy robie glownych produktow na caly tydzien i u siebie w sklepie jedynie czego zabraknie. Filet z łososia napewno obczaje, brzmi smacznie :) i reszte rowniez. Jedynie pieczywo z biedronki nie gra rolii, poniewaz wiem z czego to jest pieczone... [...]

[...] treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc chleb wywal, owoc zamień na warzywo. dodaj oliwy z oliwek

to przesune ten posiłek jeszcze o pół godziny wcześniej i bedzie godzina ok,, a chciabym dorzucic tu jeszcze gdzieś orzechy tylko gdzie?? banan zaraz po treningu wtystarczy?? czym moge zastapic filet z kury??

tak jak zakrzes mowi lepiej jedzenie niz odzywki, wiec moze zamiast odzywki wcisnij se troche jajek, moze sadzone albo omlet. moze walnac jakas rybke, filet czy cus. a odzywkami tylko uzupelniaj diete, moze troche zaoszczedzisz.

1 ok 2 i 3 źródło białka jest tylko nie dodałem do listy (np. żółty ser czy coś obłożyć bułkę) 4 +warzywa tylko nie dodałem do listy bo tego n ie znalazłem i może dodam kawałek mięsa 5 to jest chyba filet ale nie jestem pewien w każdym razie ryba:-D 6 ok

Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]

Konkretnie co? Jajecznica, filet z kuraczaka, ryż basmati, bannany, pomarańcze - i kiepska jakość źródeł pokarmowych? Nie wiem o co chodzi