Dieta wstępna- prosze o pomoc

Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta:


Sniadanie:
Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w
2 sniadanie:
300ml mleka 0,5 + 100g otrębów owsianych +30g orzechów laskowych 603kcal/32b/30t/62w
Obiad:
Co z domu lub piers z kurczaka+ ziemniaki 150g /ryz +warzywa 600kcal/45b/2t/80w
Po obiedzie:
Jajecznica 5 jajek +50g szynki +jogurt naturalny z musli lub pestkami +pomidor/szczypiorek 565kcal/50b/30t/22w
Kolacja :
oliwy z oliwek + Twaróg chudy 200g 288kcal/40b/12t/8w


Jest ok. 2500kcal 201bialka, 86tłuszczy 223węgli


Dodam, że nie lubie ryb oraz pewnie czasami wpadnie jakieś piwo itd. więc podaje to orientacyjnie. Czy trzymanie sie takiej diety ma sens?

Jogurt naturalny z muesli, szynke z kurczaka i otręby zostaw dla dietetyków z kolorowych gazet dla kobiet.

Płatki owsiane, czy własnoręcznie przygotowane mięso wydaje się być lepszą opcją i co ciekawe, nie raz tańszą.

Nabiał bym ograniczył, wprowadził nieco większe zróżnicowanie (tj. wieprzowina/wołowina etc), poza tym podbił nieco tłuszcz.

Jak do tej pory wyglądała Twoja dieta?

Stopniowe wprowadzanie zmian jest latwiejsze, niz rzucanie sie od razu na zwiekszona aktywnosc fizyczna i ulozona diete, bo mozesz szybko sie zniechecic.

DO tej pory nie trzymałem diety jadłem co popadnie, przed studiami miałem jakieś 70pare kg i było okej %))
Właśnie nie lubie wołowiny/ryb wieprzowinę też średnio ale jakoś da radę. Teraz właśnie wyrzuce z diety wszystkie słodycze,pizze,kebaby. Na obiad w zasadzie bede brał z domu schabowe itp
Z ryb jedynie te paluszki albo jakis filet ujdzie np z serem, łososia też zjem ale drogi jest %)

Zmieniony przez - okmijn00_91 w dniu 2012-08-08 12:03:44

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.