filar53

dzięki filar53. podciąganie na drążku dodam. Viren - więc jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie sztangi do brody? może coś zaproponujesz. jeszcze jedno pytanie, rozumiem że przy takim systemie klatka plus triceps nie jest wskazane wykonywanie ćwiczenia ( wyciskanie na ławce wąsko ) ? bez tego złotego ćwiczenia trening na triceps będzie mniej [...]

Witaj Kura34. Pozdrawiam Może tak być chociaż ja zostaje przy swoim Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-04 15:14:39

filar53 to mozesz rzucic jakis komentarz u mnie rownierz pozdrawiam juz wyjasnione wszystko

Smykacz - Nie poznałem Cie w tym avatarze Filar53 - skad wiesz czy plan bedzie odpowiedni nie majac zadnych info o tej osobie ??

filar53 - Znam, ale mimo wszystko dzieki. Cino69 - j.w. Mawashi - Watpie ze uda mi sie je az tak rozbudowac Cwiczenia znam, chodzilo mi raczej o jakis plan, czy rozpiske np: "cco X dni Y serii cwiczenia A, po dwoch tyg zmieniasz na ...." czy cos takiego. Macie jakies propozycje?

Filar53, oglądałem Twoją siłownię. Jest zawodowa, ale spodobało mi się u Ciebie zupełnie coś innego. UWAGA: Do Filara53 na siłownię przychodzą super panie!

do "filar53" dzieki za konkretną odpowiedź a liczba moich wysłanych i przeczy. artykółów nie jest prawdziwa bo na forum byłem przez długi czas jako gość a stworzyłem użytkownika tylko dla tego artukułu !!! do "_YaKuZa_" właśnie byś sie ździwł bo czytałem to co było w tym linku (jak byś był spostrzegawczy to byś zobaczył że [...]

Przód i bok napewno. Zobacz w atlasie ćwiczeń.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-01 16:38:19

konkretnie! a ten trening co podałeś od filar53 z priorytetem na bic i tric daje coś ?

Hmmm a wiec tak: Barki:z tym podciaganiem to zobacze co inni na to powiedza. triceps: no nie mam takiego wyciagu niestety. Plecy: MC ja mysle ze powinien być ostatni z tego wzgledu ze łatwo o kontuzje a po innych cw. plecki beda rozgrzane(ale rowniez zobacze co inni na to) A co do tego zeby nie robić trica po klatce to ja nie bede tu dyskutował [...]

[...] dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?! caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie zastanowil,ktore w planie wystepuja tylko raz,niz nad katowaniem [...]

filar53 Nie wątpię, to przecież tyle wiosen Pozdro.

możesz wypróbować plan z priorytetem na ramion od Filar53 http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html

http://www.sfd.pl/opis_mi%C4%99%C5%9Bni_pracuj%C4%85cych_w_danym_%C4%87wiczeniu-t302463.html To powinno byc w kazdej podkategorii. Bardzo fajne pozycje, opisujace wplyw danego cwiczenia na miesien. http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi [...]

filar53 a co sądzisz o przerwach przy treningu na siłę? Te podane powyżej według mnie troszki za krótkie. Ja myślałem o 150-180 sek.

filar53 nie jest tak jak myślisz Już teraz nie umiem ćwiczyć bez rękawiczek A bandarze to na wszelki wypadek aby kontuzji nie dostać ( po raz kolejny)

Andrzey, bardzo prosze, nie traktój mnie jakbym na forum był od wczoraj...atlas przeczytałem dawno wzdłuż i wszerz, ile przeczytałem postów możesz zobaczyć jak klikniesz na mój avatar... A proszę o pomoc, bo chciałbym rok ćwiczyć na planie zrobionym przez specjalistę (Mchaił, Filar53 i jeszcze parę osób), myślałem o Cykliczności III, ale Michaił [...]

Filar53 doradzisz coś w sprawie tego planu?

[...] Przy układaniu planu przyjmij jedną zasadę. Przy małych grupach mięśniowych 9-10 serii a przy dużych takich jak klatka , plecy około 12-13 serii. Przyznam śię że nie analizowałem Twojego treningu ponieważ podstawowym jego błędem jest zbyt duża ilość ćwiczeń na poszczególne grupy. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-14 18:59:12

Już widzę, że przemęczałeś biceps i klatkę... Pamiętaj- na większe partie 12 serii. Na mniejsze 6-8. Tu masz linki z gotowymi planami- wybierz coś plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]