fbw triceps

To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.

Ja dziś zacząłem taki plan 3 razy w tygodniu FBW- 4 ćwiczenia wielostawowe, MC,przysiady,PP, wyciskania, a raz w tygodniu biceps + triceps no zobaczymy co z tego wyjdzie.A tak po za tym to kleiłem jeszcze dziś dentke bo przebiłem starszej w rowerze z 3 lata temu i się dziś skapneła ps.jak coś to ja moge sieknać z kims w ta fife 07 online

Powiem Ci mam gdzies co mowia inni na moj temat %-) mowilem ostatnio o koledze ktory poszedl na silke i trener rozpisal mu splita z duzą intensywnoscia, to spytal sie co ja bym mu polecil rozpisalem cos na zasadzie FBW to trener powiedzial mu że miesnie rozbuduje sie tylko poprzez maksymalne wycienczenie,i wmowil mu ze po 25 seriach na klate musi [...]

przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]

Tutaj sie zgodzę w 100% . O tym jak są ułożone włókna mięśniowe czytałem, (w przypadku klatki piersiowej) jednak po swoich doświadczeniach i rozmowach , dochodze do wniosku że przy wąskim wyciskaniu zmienia się zakres ruchu niż w zalezności od szerokości chwytu. Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas [...]

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

Mam pytania odnośnie FBW: 1. można robić prostowniki na każdym treningu ? Plan A - MCNPN Plan B - MC / unoszenie tułowia 2. Co może być dobrą alternatywą dla pompek na poręczach (na triceps)

[...] ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ?

Czy do planu FBW Traktora 5x5 mogę dorzucić uginanie przedramion ze sztangą do planu A? O ile triceps rośnie to biceps wcale. Możesz.

Mam pytanie; jaka jest kolejność ćwiczenie w planie FBW? 1.nogi 2.plecy 3.barki 4.klatka 5.triceps 6.biceps czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-19 15:15:31

Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]

Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]

mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

Do Tomasza Robiłem dosyć długo splita 3 razy w tygodniu więc postanowiłem zmienić na coś innego i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] pomysly z patentami tpo wrzuc tez moze skorzystam. Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w [...]

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]

a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]