fbw triceps

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

FBW powinien opierać się na wolnych ciężarach martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, dipy, podciąganie na drążku aczkolwiek jeśli taki dobór ćwiczeń sprawia ci frajdę i daje jakiś efekt to spoko ale... nie możesz robić tyle samo saerii na nogi/plecy i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi. [...]

Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc. Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem [...]

Niestety dopadło mnie choróbsko i muszę zrobić parę dni pauzy. Przesyłam dwa ostatnie treningi, żeby pokazać jak wygląda mój tydzień. FBW 1 Wyciskanie klata 95kg 5,5,5 Wiosło 70kg 8,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 45kg 5,5,10 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę. FBW 2 [...]

Nie potrafie teraz podac wczesniejszych planow. Na poczatku byl to standardowo split pozniej sprobowalem fbw podzialal na mnie i teraz cwicze takim planem: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - wyciskanie zolnierskie 15/13/11 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: [...]

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

W mojej opinii za dużo serii robisz, a już szczególnie za dużo serii na tak mały mięsień jak triceps. Najlepiej znajdź sobie albo na forum SFD albo gdzieś indziej w necie dobry trening FBW i trenuj metodą FBW - dodatkowy plus, to to, że będziesz znacznie silniejszy niż gdybyś ćwiczył splitem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-08 16:19:08

Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]