fbw priorytet nogi

typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]

Witam jestem po kilku cyklach fbw i chcialbym sprubowac splitem. Uwazam ze tak bedzie lepiej bo tam mozna latwo wybrac priorytet. W moim przypadku nogi mam duze a gora niedorasdo nog :( Wszystko mniej wiecej rozumiem, oprocz nieopisanej progresji. Prosze o szybka odpowiedz. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel [...]

Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i [...]

witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]

Witam,moj staz to 5 miesiecy i wiem ze wszyscy mi napisza,ze split jeszcze nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony).Czy moglbym prosic kogos o ocene planu Poniedzialek : klatka,lydka,triceps Wtorek :Plecy+biceps+brzuch Sroda wolne Cywartek : barki+dwugowy+przedramie (ewentualnie moge go wogole wyrzucic) [...]

Witam, mój staż treningowy to około 2 lata bez przerw ( z przerwami około 4 ), jednak zdecydowałem się założyć temat tutaj. Ankietę wypełniłem zgodnie z formularzem. Interesuje mnie trening 3 razy w tygodniu, postanowiłem że FBW będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli się mylę proszę o poprawę mojej wypowiedzi. Przesyłam poniżej jakbym to widział, [...]

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol: Plan A Przysiad ze sztangą 5x5 WL 5x5 Rozpietki 4x8-12 Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy hantli bokiem 4x1-12 Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie [...]

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

witam moj staz to ok 1,5r.Mam teraz miesieczna przerwe od tr. i od jutra wracam do tej pory wiekszosc treningu szło na fbw,teraz pomyslałem na d splitem.chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy. wiec tak nogi chce robic w 1 dzien tygodnia tr. i na priorytet chciałbym dac ramiona??? jakby mogł przykładowo wygladac podział grup na 4dni [...]

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:46:49

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:48:27

Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]

tyle, że FBW to nie trening by się rozwijać kulturystycznie. Trening to również nie jest koncert życzeń - robisz tyle ile musisz zrobić by przeciążyć mięśnie. Wraz ze stażem robisz już później supersety,sety łączone etc by skracać trening i podnosić intensywność. U Ciebie nie ma, że coś jest słabe, a coś jest tylko słabsze... wszystko jest słabe i [...]

Ale Koleżanka pomagająca ma dużo racji... zestaw 1 jako fbw jest zle skonstruowany - z dużych mięśni brakuje klatki piersiowej - szerze wątpię ze trzaskasz takie pompki ze one wystarcza - kobiety maja z tym kłopot. A przysiad, WYKROKI i RDL to za dużo w jednym treningu. Bicka możesz sobie uginać jak lubisz- to samo tyczy się tricka w kolejnym [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

[...] treningowy- 3lata - najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej ( priorytet nogi i barki) - planowana dieta- początkowo 3800kcal(btw 180/100/550) - planowany trening fbw - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych +/- przysiad 100,wl 85, martwy 120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- białko, bcaa, wit-min, zma [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Dzielonego treningu nie lubię bo przy klata+bic lub plecy+tric nudzę się, a nie zawsze mogę wykonywać 4 treningi w tygodniu... Chciałbym dać w FBW priorytet na nogi i barki bo zaniedbane mam\-)