fbw podstawy

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]

Należało by zacząć od czegoś co będzie odpowiednie... Mi ciężko powiedzieć jak wygląda twoja forma po pół roku... Na pewno jakieś FBW gdzie będziesz mieć same podstawy sprawdzi się na najbliższe 6-10 tygodni. Później możesz wchodzić na 5x5 :-)) Zacznij od małych ciężarów i zwiększać +2,5-5kg tygodniowo ;-)

Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Poszukaj też 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych. Mało wazysz, na twoim miescu zrobiłbym jakieś FBW, same podstawy, jak chcesz A/B to 4-5 ćwiczeń na zestaw i robienie na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Musisz diety przypilnować [...]

Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))

masz 15 lat trenujesz 3 miesiące i piszesz w dziale dla zawansowanych, zacznij treningiem fbw, z naciskiem na ćwiczenia złożone. i rób podstawy

1.nie ma czystych ektomorfików zazwyczaj sa jakies mieszanki. 2.masa bedzie głownie zalezała od odzywiania, wiec warto bys pobrał podstawy i powoli wprowadzał to w nawyk. 3.jak mozesz wklej plan któym cwiczyłes do tej pory. ale sadzac po wynikach siłowych FBW jednozestawowe sie przyda tylko sensownie ulozone

W FBW to sa podstawy: -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje czyli sen i lepsze odzywianie sie(dieta). A dobor ciezaru masz swiezy post tutaj; http://www.sfd.pl/Odpowiedni_Dob%C3%B3r_Ci%C4%99%C5%BCaru-t367540.html pzdr

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Twoj problem to zle dobrany trening mianowicie chodzi o to ,ze aktualnie cale twoje cialo to jeden wielki slaby punkt, zacznij od prostego fbw przy dobrej diecie sila i masa powinny skoczyc bardzo szybko opanuj podstawy pozniej zajmiesz sie sylwetka. OBOWIAZKOWA LEKTURA ; http://www.sfd.pl/-t829333.html

Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy :-) Bierz nie skomplikowane FBW..Same podstawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka gotowców.

uki91 ACT strata czasu i pradu , zacznij od FBW prostego oprzyj plan o same podstawy , skup sie na jedzeniu , porzadnym snie i technice i powoli do przodu . skorzystaj z linków i poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Co to ma do rzeczy czy pracuję tu czy za granicą. Jestem w pracy ponad 10 h dziennie i nie siedzę za biurkiem. Mam tylko ten komfort że to ja zatrudniam a nie jestem zatrudniony i nie muszę czekać do 12 czy którejś na posiłek. Jeżeli nie stoisz przy taśmie z jedną tylko przerwą to zawsze przecież można iść się napić czy coś i wtedy wypić [...]

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

dellok1 Zrób sobie przez 6 tygodni 1 zestaw FBW oparty o podstawy a pozniej przejdz na 2 . Buduj tak jak dom fundament , dom , dekoracja. patrz tutaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]

Zbędne ćw na bic i tric zarówno w planie A jak i B ,te dwie partie są też za angażowane w inne ćw. Można to rozwiązać w ten sposób ,w A dajemy bic ,natomiast w B tric.Atlasy... Mają być same podstawy,poczytaj art Berego89 z czego powinien składać się FBW??

J/W W życiu nie ma nic na szybko, odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie. Bierzesz proste FBW oparty o podstawy, sumiennie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i dbasz o regenerację.