pomoc w planie

Witam. Ćwiczyłem na planie ogólnorozwojowym przez 2 miesiące proszę o pomoc w ułożeniu następnego, nie pisze tu o całkowitym podaniu dla mnie tylko w pomocy na czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej podam plan na którym jechałem przez 2 miechy:
Pozdrawiam
Poniedziałek
Martwy ciąg od zgiętych nóg 3x10
Zginanie przedramion nachwyt 2x15
wyciskanie sztangi płasko 3x10
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3x10
Rozpiętki płasko 2x15
prostowanie w opadzie z zatrzymaniem 2 sek. 3x10
zginanie przedramion podchwyt stojąc 2x21

Czwartek
Wiciskanie płasko 3x10
zginanie przedramion nachwyt 2x15
martwy ciąg od zgiętych 3x10
unoszenie ramienia w bok siedząc hantelkami 2x15
rozpiętki płasko 2x15
zginanie przedramion podchwyt stojąc 2x21
francuskie wyciskanie siad jednorącz 3x10

Może mi ktoś pomóc? czy to takie trudne

"Może mi ktoś pomóc? czy to takie trudne "

dellok1 a czy to takie trudne bys przeczytal regulamin dzialu .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Staż 2 miesiące

Staż 2miesiące
Waga 60
Wzrost 170
Cel masa
Wiek 20
Dostęp do siłowni- ławka, sztangi, sztangielki

Chłopie ogarniesz sie ?



Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


punkt po punkcie jesli oczekujesz pomocy

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-29 12:05:51

OK MÓJ BŁĄD
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 21
WAGA: 60KG
WZROST: 169CM
CEL TRENINGOWY: MASA
STAŻ NA SIŁOWNI: 3 MIESIĄCE
UPRAWIANE INNE SPORTY: ŻADNE
DOSTĘP DO SPRZĘTU: ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM, SZTANGA, SZTANGIELKI
DIETA: JEST
PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: ŻADNE
ZAŻYWANE SUPLEMENTY: XTREME AMINO5400, TREC MASS XXL( TYLKO KUPIONE)
OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PODANY WYŻEJ
CIĘŻARY W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH:PRZYSIAD- NIE ROBIŁEM, MARTWY CIĄG- 50KG, WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC- 51KG(SERIE)

dellok1

Zrób sobie przez 6 tygodni 1 zestaw FBW oparty o podstawy a pozniej przejdz na 2 .

Buduj tak jak dom fundament , dom , dekoracja.

patrz tutaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html