fbw

Chciałabym zacząć trenować planem fbw ale jak to jest z tym planem? Liczy się serie rozgrzewkowe? Ponieważ musi być ich dużo jeśli trzeba rozgrzać całe ciało czyli np. robisz przysiady to rozgrzewka do przysiadów potem robisz wiosłowanie itd. i wychodzi na to, że jeśli masz np zrobić łącznie 25 seri czyli po 4 serie na nogi, plecy i klatę i 3 [...]

Witam Zaczynam prowadzenie dziennika treningowego.  Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż [...]

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

[...] pomiędzy poszczególnymi treningami i odpowiednią ilość czasu na regenerację. Pytanie co chcesz osiągnąć tymi treningami. Jeśli chcesz taki ogólnorozwojowy plan treningowy to fbw 2 razy w tygodniu będzie najlepszą opcją. Początkowo możesz zastosować plan z kilkoma ćwiczeniami i on nie będzie Ci zajmował dużo czasu, a z czasem jak Twoja forma się [...]

Witam, Miałem kilka treningów z trenerem personalnym oraz ułożony przez niego plan ćwiczeń (FBW). Ostatnio pierwszy raz sam udałem się na siłownię i robiłem wszystko wg jego zaleceń: ćwiczenia rozgrzewkowe, masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak [...]

[...] No pierwszy raz redukcja przeprowadzona z głową, z ciężkim fbw, aktywnym trybem życia, bez alkoholu i imprez.. Także to już nie motywacja a powoli zaczyna być można powiedzieć pasja. Dzięki za słowa uznania, lecę dalej. i widzisz sam [...]

Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

Jestem na masie ale dzisiaj chciałem ją skończyć i od jutra wejść na redukcję. Chciałbym pozostać przy aktualnym planie fbw 3razy w tygodniu . Jeśli teraz robię przedziały od 6-8 na ćwiczeniach wielostawowych i 8-10 na triceps biceps i barki to zmienić przedział na większy i na jakich ciężarach procentowych bazować na wielostawch dzięki za szybką [...]

[...] No pierwszy raz redukcja przeprowadzona z głową, z ciężkim fbw, aktywnym trybem życia, bez alkoholu i imprez.. Także to już nie motywacja a powoli zaczyna być można powiedzieć pasja. Dzięki za słowa uznania, lecę dalej.

Cześć, Planuję zmienić obecny trening FBW i przychodzę z prośbą o ocenę. Staż to 2 lata, waga 87, wzrost 185, celem jest budowa masy mięśniowej. W każdym ćwiczeniu oprócz przysiadu wykonuję pauzy i pilnuję tempa, w środę nie ma treningu nóg bo dopiero powoli wracam do ich robienia. Od podciągania chcę odpocząć dlatego wrzucam wiosłowanie sztangą. [...]

Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]

No to oki, więc proponuję - to jest tylko moje zdanie, pamiętaj - dokupić ciężaru do domowej siłki, dokupić poręcze do dipów i ćwiczyć z ciężarami i kalistenicznie 4-5 x w tyg, w zupełności wystarczy. 10 kg hantle przestaną Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie nog siedzac na maszynie [...]

Wpadł mi tydzień przerwy więc zrobiłam sobie fbw na rozruch . 1)Ściganie na maszynie 4x15 15kg /15kg /20kg /20kg 2)Wiosłowanie ze sztangą 3x8-10 30kg X10 /35kg x10 /40kg x8 3)Front squad 12/10/8/6 20kg /30kg /40kg/ 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na [...]

W zasadzie to ma tu autorka rozpisane fbw na wszystkie partie praktycznie z tych ważniejszych przy których pracuje reszta. Pytanie ile razy w tygodniu ? Proponuję 3 i na początek wszystko po 3 serię później po 4. A po ile powtórzeń to już też kwestia jakimi ciężarami dysponujesz i jak sobie z nimi radzisz Dziękuję :) Czy mam coś w tym planie [...]

Kwestia na czym Ci zależy, ja wcześniej korzystałem z FBW, Teraz bawię się splitem 3dniowym bo mam kilka rzeczy które chce poprawić a w FBW nie byloby na nie miejsca

Jeżeli chodzi o podciąganie, przysiad to miałem w poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej [...]

[...] jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc na biceps.i wyciskanie linka na biceps. W planie fbw dałbym wykroki jako ćwiczenie na nogi i tutaj wstawił martwy ciąg jako jego uzupełnienie, wiem, że chcesz przerwy ale to sugestia. Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę [...]

[...] pomyśleć nad zwiększeniem swojego dostępnego ciężaru. Co do częstotliwości treningów to początkującemu najczęściej wystarczają 3 dni treningowe jeśli trenujemy w formule fbw czyli całego ciała na każdej sesji treningowej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ewentualny wzrost, jednak do tego muszą mieć stworzone odpowiednie warunki czyli [...]

Jak cisnął kilka miesięcy ostro to spokojnie może sobie tydzień odpuścić nawet całkowicie maksy siłowe niby utrzymują się przez 2-3tygodnie nic nierobienia. Prawdę mówiąc możliwe że po tygodniu offa robiłby nawet nowe maksy. Ale on chce coś robić to może dla odmiany jakiś act na 4 tygodnie np albo fbw 3dniowe