Ile procent bf

Cześć,
Waze aktualnie rowne 100 kg. Pozbyłem się prawie 24 kg robiąc 7 miesieczna redukcję ( tak tak, miałem diet break 3 tygodnie nie spadając nic z wagi). Dieta ogólnie to staram się jeść nie przetworzone rzeczy i trzymać wysoko białko (2 g na 1 kg masy). Mam pytanie / prośbę o ocenę ile mam aktualnie bf. Oczywiście wiem, że sporo ale finalnie po redukcji chce zacząć budować masę mięśniową i chce choć trochę oszacować kiedy to się stanie ;)

Niby już nie jest źle, tego tłuszczu nie ma zbyt wiele ale to jest takie pogranicze. Ja bym raczej polecał żebyś w tej chwili wszedł sobie na zero kaloryczny odpoczął głowa niech odpocznie, hormony doprowadzą się do kultury, ogólnie organizm też żeby się zregenerował i po tym jeszcze poświęcił parę tygodni na docięcie do końca. Niby mógłbyś już próbować wchodzić na nadwyżkę i kontrolować to, ale z racji jaką drogę przebyłeś ile kilogramów straciłeś to możesz mieć tendencję do nabierania tłuszczu i lepiej byłoby zejść z tym procentem odtłuszczenia jak najniżej

Hej, jeszcze troche fatu Ci zostało na bokach i dole brzucha ale juz napewno jest bajka(jak tj piszesz zgubiłeś 24 - gratulacje, super robota m), a co o określenie procentu tkanki tłuszczowej serio chłopie jest Ci potrzebne do szczęścia :D? Jeszcze raz kawał roboty odwaliłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą ale mysle ze 2-4 miesiące solidnej roboty i nadejdzie upragniona masa :p

M.I.C.H.U

Hej, jeszcze troche fatu Ci zostało na bokach i dole brzucha ale juz napewno jest bajka(jak tj piszesz zgubiłeś 24 - gratulacje, super robota m), a co o określenie procentu tkanki tłuszczowej serio chłopie jest Ci potrzebne do szczęścia :D? Jeszcze raz kawał roboty odwaliłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą ale mysle ze 2-4 miesiące solidnej roboty i nadejdzie upragniona masa :p

Dzięki, bardzo mnie motywują takie słowa bo serio co miałem kompleksy i wgl to ahh temat na osobny ...temat xD
Z tym procentem to właśnie chodziło mi bardziej o to, czy dużo jeszcze redu przedemna i żeby to oszacować bo tak naprawdę liczby nie są mi potrzebne. Poprostu często czytam tutaj że ok 15% bf już pozwala masować wiec dlatego pytam. Cóż, za kilka misiecey znow tu wrzucę zdj w tym temacie i może już będę mógł działać.

Gratulacje obecnej pracy bo jest czego , fatu będzie pod 20 jeszcze ale nie ma to znaczenia bo skoro zrobiłeś do tej pory tyle to reszte też zrobisz i zejdziesz do odpowiedniego BF aby budować . Powodzenia

Bardzo dobra robota, do tej pory już osiągnąłeś bardzo dobry wynik. Teraz po odpoczynku tylko wchodzić na kolejny etap redukcji, która będzie już przynosiła więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF będzie odpowiedni do masy

monkey22

Gratulacje obecnej pracy bo jest czego , fatu będzie pod 20 jeszcze ale nie ma to znaczenia bo skoro zrobiłeś do tej pory tyle to reszte też zrobisz i zejdziesz do odpowiedniego BF aby budować . Powodzenia

No pierwszy raz redukcja przeprowadzona z głową, z ciężkim fbw, aktywnym trybem życia, bez alkoholu i imprez.. Także to już nie motywacja a powoli zaczyna być można powiedzieć pasja. Dzięki za słowa uznania, lecę dalej.

DJ_DoDo

Bardzo dobra robota, do tej pory już osiągnąłeś bardzo dobry wynik. Teraz po odpoczynku tylko wchodzić na kolejny etap redukcji, która będzie już przynosiła więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF będzie odpowiedni do masy

Super dzięki wielkie za odpowiedź!

AndrzejKmicic1993

monkey22

Gratulacje obecnej pracy bo jest czego , fatu będzie pod 20 jeszcze ale nie ma to znaczenia bo skoro zrobiłeś do tej pory tyle to reszte też zrobisz i zejdziesz do odpowiedniego BF aby budować . Powodzenia

No pierwszy raz redukcja przeprowadzona z głową, z ciężkim fbw, aktywnym trybem życia, bez alkoholu i imprez.. Także to już nie motywacja a powoli zaczyna być można powiedzieć pasja. Dzięki za słowa uznania, lecę dalej.

i widzisz sam po sobie najlepiej ze nie na marne mówi się że jakie podejscie takie efekty . Kształtowanie sylwetki to długa i ciężka droga ale od tego jak my podejdziemy do tematu zależy najwięcej przy efekcie końcowym, lepiej jednak barzdiej przypilnować podstaw bo potem znacznie lepsze efekty i większa motywacja do dalszego działania i nalezy pamiętać ze to nie wyścig a maraton :) powodzenia

Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża .
Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie).
I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się dziecko z niedowagą (lub nadwagą), a na ciele zostanie nam duży nadmiar tkanki tłuszczowej lub pogorszymy proporcje mięśnie/tłuszcz, spalając tkankę mięśniową...
Co wrzucamy, to dostajemy .

Im szybciej podejmiemy współpracę z organizmem, tym lepsze będą efekty i widać na powyższym przykładzie .

M-ka

Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża .
Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie).
I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się dziecko z niedowagą (lub nadwagą), a na ciele zostanie nam duży nadmiar tkanki tłuszczowej lub pogorszymy proporcje mięśnie/tłuszcz, spalając tkankę mięśniową...
Co wrzucamy, to dostajemy .

Im szybciej podejmiemy współpracę z organizmem, tym lepsze będą efekty i widać na powyższym przykładzie .

Fajnie napisane.

zagur32

M-ka

Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia (...)

Fajnie napisane.

Dzięki :) .
To działa tak zaskakująco podobnie, że jak ktoś przeanalizuje wskazówki nt. kobiet w ciąży, to zrobi dobrą masę:
- lekka nadwyżka (w przypadku 50-60kg kobiety wystarczy ok.300 kcal - więcej odłożyłoby się w tłuszcz)
- impuls hormonalny (u kobiety daje go sam organizm, a w przypadku masy jest to regularny i wystarczająco ciężki trening),
- przeważająco czysta i zdrowa, niezbyt przetworzona dieta, zawierająca makro i mikroskładniki, witaminy, zdrowe tłuszcze i możliwie pozbawiona np. bisfenoli i innych zanieczyszczeń pogarszających gospodarkę hormonalną,
- unikanie nadmiaru jedzenia (przejadania się) i pokarmów podbijających wysoko poziom cukru i insuliny, jak np.słodycze, bo wtedy łatwo odkłada się nadmiarowy tłuszcz,
- relaks i sen,
- umiarkowany ruch na co dzień (chodzi o unikanie zalegania w bezruchu),
- unikanie nadmiernego stresu - zestresowane kobiety rodzą mniejsze dzieci,
- unikanie nadmiaru stymulantów - ostatnio okazało się, że nawet mała ilość kawy nie pozostaje w ciąży obojętna. Na masie ma to mniejsze znaczenie, ale też trzeba pamiętać żeby nie przemęczać układu nerwowego czy to suplementami czy nadmiarem wysiłku albo niedoborem snu,
- unikanie palenia papierosów, picia alkoholu, narkotyków itp. - kobiety które to robią rodzą mniejsze dzieci i przedwcześnie, często też chore - ich układ hormonalny nie daje rady i organizm pozbywa się "balastu" w postaci rozwijającego się dziecka, bo sam walczy o przetrwanie, kiedy jest podtruwany. Tak samo masa w tych warunkach jest utrudniona lub niemożliwa.





Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-18 21:05:23