fbw

Normalnie przypomniałeś mi mnie jak tu przychodziłem w podobnej sytuacji ponad rok temu %-) Dobrze by było jakiś przygotował sobie kilka wariantów diety, bo ciągłe jedzenie tego samego strasznie męczy. Jeśli chodzi o trening to jak pewnie Ci tutaj doradzą to jakiś z zestawów FBW z podziałem A/B. Powinieneś śmiało zaczynać na siłce, pracować nad [...]

Odnośnie areobów, to już wiem, że są niezbędnym elementem przy redukcji. Ale jak już się dowiedziałem - podstawą jest dieta, a tej jeszcze nie mam skonsultowanej - muszę poczekać na odpowiedź jakiegoś znającego się na rzeczy. Ramowy plan jest taki, żeby po treningu siłowym, pobiegać na bieżni, zaczynając właśnie od 15-20 minut, z kolejnymi [...]

1. Push Pull to trening dzielony, a wlasciwie jego odmiana... 2. Chwyc sie za FBW

Dlaczego nie FBW? Z takim stazem i po ogolnorozwojowce napewno wyjdzie lepiej niz split. Co do budowy ciala napewno mezo czy raczej ektomorfik? pozdrawiam

Dieta w miarę ok ale co do treningu to poczytaj lepiej o FBW... Na splita za wcześnie jeszcze...

Jeśli te plany nie są zbyt dobre to prosze jakiegoś fachowca o napisanie mi dobrego planu FBW aby szybko przybrać masy.

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]

Pierwsze właśnie poprzez sztange i hantelki Ci śmieszni ludzi z tymi śmiesznymi planami zdobywają mase. - praktycznie 98% procent ćwiczeń które wykonujesz za pomocą maszyn jesteś wstanie wykonać sztangą. Piszesz, że bierzesz białko - na cholere skoro Twoja dieta polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie [...]

FBW.

Odstaje u ciebie klata i triceps a masz miesiąc stażu ? Zrób sobie jakieś FBW 3x w tygodniu lub KAŻDĄ partie 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

W takim razie poszukaj FBW, to będzie najlepsze wyjście dla ciebie. Napisz kiedy masz treningi siatki.

Zrób sobie fbw przez 1,5-2 miesiace a potem pomysl o splicie.

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

no tak ale nie masz zadnych priorytetow itp to partia 2x w tyg bedzie optymalnie (ew FBW 3x w tyg)

[...] tak cwiczyc i potem wlasnie bede cwiczyl na poszczegolne partie miesni. mysle, ze na kazdym treningu jedna wieksza i mniejsza, np poniedzialek klata i triceps itd. kiedys tak cwiczylem, ale teraz poczytam o treningu troche wiecej i uloze cos dobrego.w sumie doradzaja fbw ale chybaa juz podziele, zobacze. na razie o tym jeszcze nie mysle, pozdro

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły [...]

Wyciskasz więcej niż bierzesz w mc. Robiłeś kiedyś FBW ? Jakie masz dni treningowe ?

No właśnie robiłem kiedyś FBW ale raczej wtedy z dietą nie bylem wyrobiony. Dni treningowe to wtorek, środa, piatek ale na upartego tez moze byc ponedzialek i czwartek.

Staż ogólny około półtora roku, ale wyglądało to tak, że pół roku trenowałem i pół roku imprezowałem... Trening głównie split, parę miesięcy fbw. Efekty były znikome ze względu na śmieciowe jedzenie oraz sporo alkoholu i używek. Teraz po tych dwóch-trzech miesiącach widze w lustrze poprawę i nie zamierzam zrezygnować. Jeżeli chodzi o siłę nie ma [...]

Plan bez nóg nie ma sensu bo to 40% mięśni.Ułóż sobie FBW,dodaj jakieś aeroby,jedz zdrowo i się wysypiaj a będzie ok.