Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 103
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka
Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli trzeba
Stosowane wcześniej diety : brak
Mój pierwszy post na forum sfd.pl - a zatem, witam serdecznie wszystkich użytkowników :)
Zacznę konkretnie.
CEL: redukcja tkanki tłuszczowej
Nie przychodzę do Was całkowicie świeży, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy w działach Junior oraz Odżywianie, zatem posiadam już przynajmniej podstawową wiedzę. Potrzebna mi jest jednak porada w sposobie dojścia do estetycznie wyglądającej sylwetki.
Poziom tłuszczu w organizmie, obliczony za pomocą pomiaru obwodu w biodrach - 25% - zatem dużo.
DIETA: zdecydowałem się na dietę zbilansowaną
Przykład na załączonym obrazku - prosiłbym o ocenę i ew. poprawki.
TRENING: jak na moje gabaryty, jestem dosyć sprawny. Biegowo - 30 minut truchtu nie jest jakimś wielkim problemem, zatem jest już jakaś baza pod wysiłek tlenowy. Co do treningu siłowego - jak w ankiecie, staż 0 - byłem po prostu kilka razy z kolegami na siłowni, czy na WFie kilka treningów obwodowych. Mam dostęp do siłowni z full osprzętem. Nie wiem tylko, czy powinienem iść od razu na świeżo, czy popracować najpierw siłowo te 2 tygodnie w domu. Tutaj proszę również o poradę.
Za chwilę dodam poglądowe zdjęcia sylwetki - są zbyt duże.
Proszę uprzejmie o odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie :)
Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-07-21 18:30:09
Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-07-21 18:42:00
[http://www.sfd.pl/didmaniak__REDUKCJA_oraz_walka_o_lepszego_siebie-t876898.html] - walczyć trzeba, z dziennikiem łatwiej. Zapraszam do odwiedzania.
Kontakt: [email protected]