fbw

dieta dział dieta i nei strac sie tylk otrzymać :) dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest [...]

FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony to szkielety na podstawie których tworzymy program treningowy . bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Przepraszam, mógłbyś wkleić tu ten stary plan FBW 5x5?

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

Ćwiczyć owszem możesz 3 dni pod rząd, ale nie przyniesie tobie to żadnych korzyści. Mięśnie się nie zregenerują i w ogóle można zapomnieć o jakichkolwiek przyrostach Plan FBW opiera się na głównych ćwiczeniach złożonych, małe grupy ćwiczymy tylko ewentualnie jako priorytet, polecam Ci ten artkuł Antosia : [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj przydatne linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze [...]

Siła ciosu to siła dynamiczna a siła w podnoszeniu ciężarów to statyczna mam racje? Mogę ćwiczyć tym zmodyfikowanym FBW? 1. Nie. Zdecydowanie ćwicząc na wolnych ciężarach budujesz siłę dynamiczną. Maszyny + izolowanie mięśni budują siłę statyczną. Więcej "wielostawowych", złożonych ćwiczeń (przysiad, MC, podrzuty, zarzuty, drążek, poręcze itd.), [...]

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet

Na barki ten sposób jest REWELACYJNY. ALE: - taka metoda odpada przy treningu FBW, - nie należy jej stosować zbyt często. Należy to traktować jako inny bodziec do wzrostu, coś szokowego, a nie rutynową metodę treningową (wg mnie) ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-11-04 21:18:55

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]

Wiek : 20 lat Wzrost : 173 cm Waga : 63 kg Staż na siłowni : 2 miesiące ( FBW ), wcześniej trenowałem SW - bjj + mma Dodatkowo pracuję fizycznie, praca polega na tym, że pracuję z całkiem dużą intensywnością przez 1-2 h, pozniej 30 min-1 h przerwy. Raz ciężej raz, odrobinę lżej. Zgodnie z obliczeniami moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : Białko : [...]

a FBW lecisz

[...] to ja zaczynałem od 3 dni Tobie radził bym to samo bo zaczniesz od 5 dni a później będziesz miał problem bo nie będziesz wiedział jak szokować swój organizm .Na początek 3 dni i fbw bym polecał ale licz się bardziej z opiniami ludzi bardziej doświadczonych .Pozdrawiam i życzę wytrwałości Zmieniony przez - qwerty12 w dniu 2012-11-05 19:32:22

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamdzej PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x 80kg MARTWY CIĄG: 85kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85kgx3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 x 5 [...]

Ne wciskajcie mu kitu, że dobicie dodatkowych kilogramów będzie dla niego taką łatwizną. Tym bardziej, że na razie jest dość szczupły, więc jakichś super predyspozycji do robienia wagi nie ma. Mój braciak cioteczny trenuje KB razem ze mną, jest od Ciebie autorze rok starszy, 5 cm niższy a waży z 90 kg i nie jest to tłuszcz. A właściwie to ważył, [...]

Czyli teraz mam Fbw jechać w tej kolejności co jest tam całkiem z głową i ciekawie rozpisane. Ile razy w tygodniu mi zalecasz siłownie? Efekty lepsze niz po splicie będa ? bo niewidze tam treningu na biceps oraz triceps...

hmm, czy warto na masie w fbw unikac izolacji? wg mnie tak, co o tym myslicie?

może ABS II na brzuch? Pon: FBW WT: ABS II i tak na przemian>??

Niekoniecznie, zależy jak jest to FBW rozbudowane. W 15-10-5 izolacji jest sporo

Czyli jak w końcu. Staram sie odżywiać zdrowo, kupiłem sb vitaminy, dużo pije wody, białko mam wyliczone 2,5g/kg, weglowodanó 7,2/kg tłuszczy 1,2/kg. Chciałem zakupić aminokwasy zeby lepiej mięsnie sie regenerowały. Czyli jak 2 razy w tygodniu FBW ? Zeby miesnie sie regenrowały bo to najważniejsze.