fbw

Zmieniam plan gdyz o ile mi wiadomo plan należy zmienić po 2-3 miesiącach, bo mięsnie sie przyzywczajaja czy cos takiego. Nawet jesli moj aktualny plan na mnie dziala w 100% tak jak powinien to nie jestem w stanie tego stwierdzić, po 2ch miesiącach więcej (razem 4) może i mógłbym powiedzieć, czy postępy dalej szły tak jak powinny, ale nie po dwóch [...]

To ułóż plan i daj do oceny Polecam plan FBW

cześć historia http://www.sfd.pl/kiepski_powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie_spadki_mo%C5%BCe_lepiej_zacz%C4%85%C4%87_od_FBT_-t836621.html UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techniką - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a [...]

" spilty z partią raz w tygodniu" czyli nie powinieneś brać planów w których ćwiczysz każdą partie tylko raz w tygodniu tak jak jest w tym powyższym (poniedziałek- klatka biceps itp). Zacznij od FBW i diety bo sam trening nic nie da.

Zacznę od najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza [...]

Trenuj planem FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń i na początku pracuj nad techniką wykonywania ćwiczeń. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i ułóż dobrą dietę bo patrząc na Twoją wagę to chyba nie masz zbyt dobrej.

nie no ok ok ;) dziekowac splita odkładam na bok zostaje przy FBW tyle,ze bede go robil w pon,wtorek,wolne,czwartek piatek, i weekend wolne ;)

[...] poście jest dobry. Taka była idea tego tematu w momencie zakładania go, w tym momencie wszystko co chcę wiedzieć zawarte jest tu : "edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac [...]

Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany/prosty, ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba [...]

dzięki za lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z [...]

Przeczytałem. FBW odpada. W czasach gimnazjalnych go robiłem przez okres wakacyjny potem zacząłem chodzić na siłownie z przerwami. Nie zamierzam do tego wracać. Problem jest w tym, że stary plan przestał działać na niektóre partie mięśni: biceps i klata. W okresie ostatniego miesiąca nie mogę zwiększyć ciężaru. Mam zastój. Nie ukrywam także, że [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]

FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W

Przećwiczyłem starym 6 tygodni, niedawno zmieniłem na wyciskanie siedząc :p Ten plan to FBW z tej strony, teraz Ci nie zalinkuje, ale gdzieś go znalazłem, oczywiście pozmieniałem ćwieczenia, a co w tym planie jest złe? To dobrze, że każda partia jest ćwiczona Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 21:15:41

Ciekawe czemu nie mozesz ywkonyawc cwiczen silowych na nogi?:-) Widze ze wiekszosc ludzi ktorzy zaczynaj cwiczyc na silowni, nie moga ich wykonywac. :-) Zacznij ciwcxzyc planem FBW, CALE CIALO, nogi to polowa ciala, i nie pisz glupich tlumaczen ze nie mozesz, bo jasne jest to ze ci sie nie chce.

futrzaczko , nawet nie wiesz, jak bardzo posmakowalo ;-D jutro robie z pieczarkami i moze troche smietany dodam, zeby dobry sos wyszedl ;-) _________________________________________________ KONKURS - dzień 35. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 20kg - 10 20kg - 10 20kg - 8 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 12kg - 10 12kg - 10 14kg - 8 * [...]

Przeczytałem dzisiaj sporo i mam mętlik. Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie.

1,5h to sporo czasu na wykonanie całego zestawu w FBW...

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

Spokojnie%-) Więc 3 serie też nie będą błędem i tyle. 3 serie są moim zdaniem zupełnie wystarczające, a robić 1 serie więcej na trenie, to 3 więcej tygodniowo, czyli jakbyśmy robili siady 4 razy w tygodniu nawet. Nie wiem co w tym złego, przecież im mniej tym lepiej. Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra [...]