Trening dla początkującego (ocena)

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu.

Poniedziałek:

*Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
-rozpiętki 4 serie
-wyciskanie do szyji 4 serie
-podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie

*Biceps
-wyciskanie sztangi stojąc 4 serie
-wyciskanie hantlem 4 serie
-podciąganie wąsko na drążku 4 serie
-wyciskanie dwoma hantlami na przemian 4 serie

Środa
*Barki
-wyciskanie z prezed głowy 4 serie
-wyciskanie sztangi do brody 4 serie
-rotacja zewnętrzna ramion 4 serie
-wyciskanie sztangą zza karku 4 serie

*Grzbiet + kaptury
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-podciąganie wąsko na drążku
-szrugsy sztangą
-szrugsy hantelkami

Piątek
*Triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem
-wyciskanie sztangi zza glowy oburącz
-pompki z rękoma z tyłu na ławce z obciążeniem
*Plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-podciąganie ciężaru w opadzie do klatki
-podciąganie hantla w podparciu na ławce do klatki

Niedziela
*Nogi
-Przysiady ze sztangą
-przysiady z hantlami
-unoszenie się na łydkach ze sztangą
-wykroki ze sztangą, hantlami
*Przedramiona
-podciąganie nachwytem wąskim
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-obracanie przedramion z hantlami
-nawijanie na drążek

Źle, na tym etapie pozostaje Ci FBW a nie żadne spilty z partią raz w tygodniu.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

czemu raz w tyg ?

" spilty z partią raz w tygodniu" czyli nie powinieneś brać planów w których ćwiczysz każdą partie tylko raz w tygodniu tak jak jest w tym powyższym (poniedziałek- klatka biceps itp).
Zacznij od FBW i diety bo sam trening nic nie da.