fbw

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ?

A jeśli chce podejść do diety bardzo ostrożnie to tak: 1. W jakich porach jeść owoce? (Truskawki, Jabłka, Mandarynki, Pomarańcze, Kiwi, Ananas, Banan, Maliny, Jeżyny itp.) I w jakich ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli [...]

witam będę za glądął sog, FBW jest najlepszy dla ciebie tu masz link do przykładowych http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Ciezkim FBW dokladniej cos ?

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

[...] martwy na prostych a w B zostawiłbym klasyka. Biceps w A mozna zrobić przy tricepsie. W A dałbym jeszcze wiosło w nachwycie a w B usunął unoszenie w opadzie. Wyjdzie z tego takie podstawowe fbw. Zakres powtórzeń 12-8 będzie w porządku. A z tym udem masz na myśli, że część uda bliżej pachwiny jest lepiej rozbudowana a przy kolanie słabiej ?

Pierwsze treningi i tak jak każdy będą badawcze jak odczuje, że jest za ciężko to objętość można zmniejszyć choć przy takich podstawowych fbw nie powinno być problemu.

Witam, FBW wykonuję dobry miesiąc i myślę, że pora zmienić plan na coś bardziej konkretnego. Wcześniej myślałem, że będę w stanie wykonać push/pull 4 dniowy ale z uwagi na pracę i brak czasu jestem zmuszony zmienić plany. Zastanawiam się między push/pull/legs a push/pull 3 dniowy. Który będzie bardziej efektywny ?

Jednak bardziej preferuje jak ćwiczę daną partię raz w tygodniu. Nie czuję się komfortowo przy FBW, jeżeli chodzi o push/pull/legs zostałbym już na tym planie parę miesięcy

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]

Dyscyplina : Debiuty Bikini Fitness (obawiam się, że zapewne dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie [...]

Powiem krótko - FBW + dieta

hmm a czy nie osiągnąłbym tego samego trzymając się mojego obecnego planu? czy też fbw jest dużo lepsze? może mi ktoś to wytłumaczyć? :P

heh no nie od razu Kraków zbudowano.. ;) spróbuje z FBW..

FBW jest to doskonałe rozwiązanie mój znajomy tak ćwiczy i ma efekty jak go namówiłem to nie widział sensu ale teraz nie chce już nim przestać .

[...] jak przecietny 16-latek, dowalisz suple i wmiesiac zjedziesz na bf10% budujac miesnie w tym czasie? zacznij od dobrej zbilansowanej diety redukcyjnej na zero i prawdziwego fbw uzupelnianego aerobami. pojedz tak 2 tyg, obserwuj i zmieniaj diete ewentualnie. jak zejdziesz z fatem ile nalezy to masa. bialkiem mozna uzupelniac diete, ale witaminy i [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Patrzac na staz myslalem ze jest to zrobione z glowa, ale sie przeliczylem. Kolega slyszal o FBW

jak z tego wynika Ty cały czas robiłeś wszystko niedostatecznie- daj jednak FBW ale na niezbyt długi czas, i po minimum 5 serii na grupę, a na największe jeszcze więcej, tak zaczniesz nareszcie jakiś porządny trening- jeszcze raz więc ułóż i wklej, jednak same wielostawowe ćwiczenia