fbw

Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]

FBW Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening. Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać. I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest [...]

siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]

30.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + jaja, masło, chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

to nie ma nic wspólnego z fbw a poza tym fbw nie robi się z dnia na dzień,a co drugi dzień

No i oto chodzi podbijaj te kaloriee ;) Wrzuć jakąś fote z teraz jeśli możesz i masuj masuj a czemu nie potrenujesz fbw? Nie musisz nic rozkładać:D A masa nieźle idzie z fbw.

Plan na następny tydzien , jezeli ktoś a jakies uwago chętnie wysłucham Poniedziałek - Crossfit ( Własne ciało lub ketlla) Wtorek FBW Trening A A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - łydki 3x20 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Sroda wolne Czwartek [...]

od tygodnia ćwiczę FBW i jak narazie nie czuje zaangażowania wszystkich patrii mięśniowych. Może lepiej by było np ćwiczyć każdą pratie mięsniową codziennie? czy dalej sie trzymać FBW i efekty będą później ?

Przez to, że nie mam za dużo czasu wolnego bardziej odpowiada mi fbw. Aktualnie mam czas na 3 treningi w tygodniu i ogólnie koncepcja fbw bardziej mi pasuje.

i zadamjeszcze jedno pytanie. czy powyższy trening zastosować naprzemiennie z fbw? tzn powyższy, fbw, wolne itd?

A czy nie mogli byśmy wykonywać tych samych ćwiczeń? Było by wtedy łatwiej się motywować. Jak to jest w końcu z tym splitem i FBW? Wszędzie gdzie czytam piszą, że lepiej na początek FBW, a split to dopiero dla zaawansowanych, a tutaj nagle rób splita.

hmm.. ok. jeszcze jedno Ozzy. Dostałem teraz sztangielki max 14 kg. Czy może teraz robić FBW skoro już mam mnw. sprzęt. Za sztange zrobi mi stara szyna z fundamentów a za ławeczkę zwykła drewniania ławka. Co Ty na to? Dałoby radę? Bo ewentualnie mogę dokupić ten gryf a obciążniki mam i sztangę mógłbym mieć, ale nie ma opcji żebym miał ławeczkę. Bo [...]

[...] ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch i ćwiczy się go w ten sposób: uda x1, plecy x1, klatka x1... czy tak: uda x3, plecy x4, klatka x4... x1, x2 - ilość seri Bo nigdy nie ćwiczyłem fbw :)

Odpowiedz jest zlozona. Ma sens w ogolnosci, bo zawsze to trening miesni, jakos tam pracujesz nad ich wydolnoscia itp. Jednak z punktu widzenia celu - redukcji, porzucilbym taki trening w diably na rok i wzial sie za CF lub jakies FBW na zlozonych cwiczeniach. Cos w stylu krotko, ciezko, mocno ;) Dla efektow potrzebujesz treningow ktore dzialaja [...]

Niestety problemem jest czas. Nauki masa. A czuję się o wiele lepiej wykonując różnorodne ćwiczenia. Na pewno co 2 tygodnie w niedzielę mogę wcisnąć 1 FBW więcej. I w razie jakiegoś święta czy nie chęci pójścia do szkoły mogę władować jakiś FBW ;). Pozdrawiam

Ok panowie więc tak, ważyłem sie przed chwilą waga na dzień dzisiejszy to 57kg nie 60 jak przypuszczalem :/ mam jeszcze do was pytanie w celu jak najlepszego wykorzystania czasu w budowaniu masy mięsniowej, na pewno jechać tym FBW własno ręcznie ułożonym czy Lafayem? co było by ogólnie lepsze dla mnie? tak jak pisaliście FBW w 100%? uzbierałem [...]

hej. może chcesz sie założyć? miałbym wiekszą motywacje... Lubie fbw. :-) ale błądzę. chciałbym optymalnie do tego podejść ale mam mętlik w głowie. fbw przeplatany hiitem, dieta ckd albo może if? sam nie wiem. nie trenuje w żadnym klubie ani na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna [...]

A wiec plan na ten tydzien wygląda następująco Poniedziałek - Ketlla 25 minut + aero 25 minut Wtorek- FBW + aero 35 minut Sroda-Aero na czczo 40 minut Czwartek- Crossfit własne ciało + aero ( nie wiem ile dam rade Piatek-FBW + aero 35 minut Sobata-Aero na czczo 40 minut Niedziela-wolne

czyli ćwiczyć fbw 3x w tygodniu + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Sprawdzałem na kalkulatorze jakie mam zapotrzebowanie na kcal i wyszło ponad 3 tysiaki. Czyli ile muszę więcej zjeść, żeby bilans był na + i żeby przybyło nieco masy :P Jeszcze jedno czy FBW wystarczy czy dorzucić coś jeszcze?

Brałbym FBW, chociaż to kwestia indywidualna i ACT również się sprawdzi na start. Tylko to FBw to bym zmodyfikował. Dorzucił z czasem dipsy i podciąganie na drążku do tego żuraw, zamiast martwego z hantlami. Chyba że masz dużo obciążenia na te hantle.