DT-Street workout Samson

Narazie ucz się utrzymywać go dłużej, a później jak będziesz mógł utrzymać go około 20 sec to nie prostuj łydek od razu, tylko co kilka/kilkanaście treningów zwiększaj kąt między łydkami a dwugłowymi ud aż dojdzie do pełnego wyprostu.
Jeżeli ten twój 1/2 BL technicznie wygląda podobnie do tego co widać na filmiku na trzeciej stronie to lepiej się wróć do straddle. I jak możesz to pokaż filmiki z half'a i straddle :)

no postaram się jutro wrzucić filmik, ale straddle nie wiem czy zrobię bo słabo rozciągnięty jestem.

SET 1
bez przerw robione ćwiczenie w formie piramidy gdzie w podciąganiu liczba spada o 2 w pompkach o 4 a przysiadach o 6
10podciągnięć
20Pompek
30Przysiadów

SET 2
2 cykle ok.45 sekund między seriami
6 side to side Podciągania
5 Dynamiczne podciąganie do klatki
5 Podciąganie z klaskaniem
10 Podciąganie australijskie
5 Podchwytem podciąganie
5 Negativy Podchwytem(5sekund opuszczania)
5 wąskie podciąganie podchwytem

SET 3
2 cykle ok. 45 sekund między seriami
10 Dipy na drążku
10 Wąskie pompki
7 Full body dips
7 Pompki z nogami wyżej
5 Koreańskie dipy
20 Pompki z rękoma wyżej
15-20 sekund wstrzymania przy dolnej fazie ruchu pompki

3-5 minut odpoczynku między setami

I na koniec Muscle up, 3x Hold Tucked back lever po maxie, 1km szybkiego biegu

Trening jak najbardziej udany, zmęczony jestem jak nigdy...

Dzisiaj byłą tragedia

2 cykle 30sek między ćwiczeniami 3-4 minuty między cyklami
3 muscle upy
5 explosive pull ups
5 podciaganie z nogami pionowo ustawionymi i ciałem poziomo
20s tucked back lever
5 podciągnięć podchwytem z nogami przy klatce

2cykle takie same zasady
5 pompek pompek z rękoma przy biodrach
5 wąskich pompek
15dipów
mostek 10 sekund
15 przysiadów
10 wykroków
10 wspięć na 1 nodze(10 na noge)


Tragiczna forma po chorobie, nie mogłem wytrzymać 3 sekund na half back lever, i miałem problemy z muscle upami, to był plan wymyślony na szybko, nie mogę się doczekać stałego dostępu do sprzętu, i żadna pogoda nie zrujnuje mi treningu. Z moich postanowień robie muscle upa, postaram się robić lepiej technicznie albo z tą techniką dojść do 10, back lever widoczny regress dzisiaj, front myślę, że muszę poczekać 2 miesiące co najmniej.
Filmik wrzuce w poniedziałek podsumowując to czego się nauczyłem, i jakieś 2 rutyny na szybko się tam znajdą

Trening wytrzymałościowo siłowy
10 szerokich podciągnięć
10regularnych podciągnięć
10 podciągnięć regularnych podchwytem
10 podciągnięć wąskich nachwyt
10 podciągnięć wąskich podchwyt

50 dipów
20 dipów na drążku
15 szerokich dipów na drążku
15 wąskich dipów na drążku

25 wąskich przysiadów
25 szerokich przysiadów
25 wypadów
25 wypadów dynamicznych ze zmianą nóg w powietrzu

20 diamentowych pompek
20 normalnych pompek
20 szerokich pompek
20 pompek pod kątem 90 stopni
20 pompek z nogami wyżej

40 unoszeń kolan do klatki
30unoszeń kolan na lewą stronę
30 unoszeń kolan na prawą strone



No dzisiaj było dobrze, back lever trzymam na prostych nogach ale to jednak nie jest idealnie równolegle do ziemi, Muscle up na false gripie póki co nie idzie, ale normalne coraz lepiej.

Jak chcesz się nauczyć false gripa to zacznij od inverted rows na false gripie, zwiększaj dźwignie, potem przejdź do podciągania na false gripie, a wtedy poprawny MU będzie już blisko :)

hmm, spróbuję tego:D Dzięki za pomoc. Wczoraj stwierdziłem, że musze się wziąć za nogi, które o dziwo się bardzo przydają w SW. Ma ktoś może jakieś ćwiczenia, żeby się nauczyć Pistol squat'ów, czy robienie przysiadow na jednej nodze z podporem wystarczy?

Masz aktualne filmiki z BL?

nie, póki co jestem bogatszy o zdjęcia z niepełnego dragon flag na słupie:D ale do końca tygodnia nagram ten filmik, ostatnio jak trenuje z większą grupą ludzi to ciężko nakręcić filmik, bo już trening się zaczyna itd... Wczoraj po treningu zostałem i chciałem coś nakręcić ale nie miałem już siły, więc taki termin nakręcenia daje na środę

FBW

Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening.
Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki

Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać.

I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest trudniejszy od zwykłego?