fbw

Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]

Trening przeładowany i bez barków , poszukaj sobie FBW 15-10-5 i będzie ok dla Ciebie . Pozdrawiam

Moim zdaniem nie da się zrobić prawidłowo Mc z obciążeniem 15kg. Jak dla mnie za wcześnie u Ciebie na 5x5 bo nie wyciagniesz z tego treningu tego do czego on został stworzony ;-) Dieta jest niezbilansowana pod względem makr. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy, no i trochę za mało kcal. Szczerze wątpię czy ten szejk po treningu wygląda tak [...]

rozpicznij cwiczenia od planu typu FBW do splita potrzebna jest znajomośc swojego ciała i umiejętnośc przetrenowania go na jednej sesji ( nie mylić z wykonywanine -nastu serii na biecepsy) Jesli zaczynasz cwiczenia to nie potrafisz świadomie przekroczyć pewnej granicy bólowej podczss cwiczeń, a cwicząc FBW nabierzesz swiadomosci ruchu i pracy [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

Dzieki za odp na poprzedniejsze pytania A co myslicie o treningu lydek i przedramion w FBW ? Przedramie wystarczy raz w tyg ze wzgledu na podciaganie na drazku A lydki ? Na kazdym treningu ? Zaczynac od nich czy konczyc ?

Witam, Jestem na diecie TKD, moja waga to 123kg przy 200cm wzorstu. Chciałbym aby ktoś sprawdził czy wszytko robię dobrze. Trening wygląda tak: P: FBW W: basen Ś:FBW C: basen P:FBW S: basen N: odpoczynek Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg) Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10 +biceps/triceps 4x10 a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku Ważę 91kg Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:19:55 Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:20:46

Co sądzisz teraz? Jeśli możesz dasz konkretny link do ćwiczeń FBW? W jakiej porze mam robić trening FBW ( najlepiej lubię ćwiczyć po pierwszym posiłku co o tym sądzisz?) Zapotrzebowanie kaloryczne według Waszego forum( http://scr.hu/0wo5/euhnv ) W 5 posiłku 10-5 gram oliwy z oliwek może być? Mój tydzień wyglądałby tak pon-bieganie, wt-trening FBW, [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu FBW. W założeniu miałem w planie treningowym A skos górny ze sztangielkami a w B wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (słabiej rozwinięta góra klatki - priorytet). Ponieważ jednak słabo czuje wyciskanie sztangą chciałem się Was zapytać co sądzicie o robieniu skosu górnego hantlami 3x w tygodniu )zarówno w [...]

1. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj sobie troszkę, osobiście polecam FBW do redukcj dodaj 3x w tygodniu. ćwicz całe ciało, nie ograniczaj się do klatki. 2. Dieta, zbyt słaba. Musisz zdecydowanie podbić kcal. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż nową diete. Kcal podbić łatwo można tłuszczami. Białka 2-2.5g/1kg ciała. Z [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

[...] ktore obciazaja dolna czesc plecow. Czyli np martwy ciag odpada, czy tez wioslowanie sztanga. Planowo mam zamiar robic 5 treningow w tygodniu, 3x silownia splitem (robilem fbw i chce sprobowac zmiany) i 2x basen. Po pierwszych 2-3 tygodniach, kiedy przyzwyczaje sie troche do tego jak i do nowej diety, dojda aeroby po silowni w postaci biezni. [...]

Czyli mam rozumieć ze gainer jest zbędny? A ten fbw sam mam skomponowac? I po jakim czasie "przerzucić" się na treningi dzielone na partie?

Wklej uzupełnioną ankietę. Jak dopiero zaczynasz to FBW oparte o ćwiczenia podstawowe będzie lepsze, masz tyle innych źródeł węglowodanów a ty kupiłeś gainera.

To zacznij sobie od jakiegoś podstawowego fbw. Jak weźmiesz jakiś podstawowe fbw z postów podwieszonych. To raz w tygodniu daj brzuch 2-3 podstawowe ćwiczenia bez zbędnych systemów i manipulacji.

treningi zostają tak jak byly ustalone z Kamilem, czyli 3x fbw i na koniec ten element crossfitu na wytrzymałość i kondycję. A z dietą czekam na Anie

Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]

mi sie wydaje,ze przy hashi najmniejszym rpblemem jest sama tarczyca, to jest choroba calego ciala. To nieustajacy stan zapalny w calym ciele. I to juz jest stres dla organizmu. Nie emocjonalny, a fizjologiczny powiedzmy. Zastanawiam sie nad tym Twoim kortyzolem, ale jesl latwo zasypisz i budzisz si ebez problemu to raczej nie jest to jakos mocno [...]