rainyy
Witam!
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 176
Staż treningowy: trenuję od 5 lat piłkę nożną
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem.
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje ta aktywność jest niska. W roku szkolnym jest bardzo wysoka nawet nie mam czasu jak i gdzie zjeść od 8 do 16 w szkole w tygodniu 10 godzin w-f w tym 3 razy trening piłki nożnej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: możliwości duże (posiadam atlas)
Cel/problem/opis: mianowicie jestem przeciętnym nastolatkiem jedzącym normalne jedzenie. Zaczęły się wakacje co się wiąże z zakończeniem ligi i właśnie w tym jest problem, że przez ten miesiąc strasznie nabrałem tkanki tłuszczowej. Ogólnie nie wiem jak to określić jestem 'zbitym' nastolatkiem nie jestem za gruby, ale mam tą tkankę tłuszczową która mi przeszkadza. Przestawiam się teraz na tryb dzienny wstawanie o 6-7 i poranny bieg na stadionie. Jakoś specjalnie nie chcę się angażować w siłę mięśni czy też dużą muskulaturę chcę po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej i lekko wyrzeźbić klatkę, brzuch(zapomniałem dodać mam lipomastie prawdopodobnie i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie jest takie czy do takiej diety mam się stosować żeby osiągnąć wyżej wymieniony rezultat.
Proponowana dieta(nie ja robiłem dietę!):
śniadanie:
Szynka z indyka -40 g
Chleb pełnoziarnisty 4 kromka
Pomidor 4 plaster 80 g
Sałata 4 liść 20 g
drugie śniadanie:
50 gramów płatków owsianych-
jabłko
3 posiłek:
brązowy ryż
pierś z kurczaka na parze
brokuły( ew. sałatka wielo warzywna)
4 posiłek:
chleb żytni razowy
ser biały
banan
5posilek:
sałatka z tuńczyka (chciałbym zamienić ten posiłek na jakąś rybę gotowaną na parzę lub coś podobnego)
----
Planu treningowego w ogóle nie mam tak jak wyżej napisałem robiłem tylko cardio, klatkę na siłowni.
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 176
Staż treningowy: trenuję od 5 lat piłkę nożną
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem.
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje ta aktywność jest niska. W roku szkolnym jest bardzo wysoka nawet nie mam czasu jak i gdzie zjeść od 8 do 16 w szkole w tygodniu 10 godzin w-f w tym 3 razy trening piłki nożnej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: możliwości duże (posiadam atlas)
Cel/problem/opis: mianowicie jestem przeciętnym nastolatkiem jedzącym normalne jedzenie. Zaczęły się wakacje co się wiąże z zakończeniem ligi i właśnie w tym jest problem, że przez ten miesiąc strasznie nabrałem tkanki tłuszczowej. Ogólnie nie wiem jak to określić jestem 'zbitym' nastolatkiem nie jestem za gruby, ale mam tą tkankę tłuszczową która mi przeszkadza. Przestawiam się teraz na tryb dzienny wstawanie o 6-7 i poranny bieg na stadionie. Jakoś specjalnie nie chcę się angażować w siłę mięśni czy też dużą muskulaturę chcę po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej i lekko wyrzeźbić klatkę, brzuch(zapomniałem dodać mam lipomastie prawdopodobnie i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie jest takie czy do takiej diety mam się stosować żeby osiągnąć wyżej wymieniony rezultat.
Proponowana dieta(nie ja robiłem dietę!):
śniadanie:
Szynka z indyka -40 g
Chleb pełnoziarnisty 4 kromka
Pomidor 4 plaster 80 g
Sałata 4 liść 20 g
drugie śniadanie:
50 gramów płatków owsianych-
jabłko
3 posiłek:
brązowy ryż
pierś z kurczaka na parze
brokuły( ew. sałatka wielo warzywna)
4 posiłek:
chleb żytni razowy
ser biały
banan
5posilek:
sałatka z tuńczyka (chciałbym zamienić ten posiłek na jakąś rybę gotowaną na parzę lub coś podobnego)
----
Planu treningowego w ogóle nie mam tak jak wyżej napisałem robiłem tylko cardio, klatkę na siłowni.
Krzysztof Piekarz
FiQus
