fbw

[...] dni, nie zmieniając kaloryki). Udaje mi się redukować na takich kcal, bo mam dużą aktywność fizyczną (kucharz ^.^). Treningi tylko 2 w tygodniu (w dni wolne od pracy), robię fbw (pn, śr), staram się dorzucić w pt jakiś trening kalisteniczny w przerwie w pracy. Troszkę się rozpisałem, wracając do mojego pytania - ładowanie węgli przy niskim facie [...]

Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw Coś więcej na temt tego FBW? Jakaś rozpiska ćwiczeń, obciążenia itp?

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw

Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]

Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]

A to przepraszam. Przyznam trochę dużo postów w tym temacie i nie pamiętam dokładnie kto wrzucał ten plan. Jak widać każdy ma inne podejście do tematu. Skoro negujecie np. te FBW aktualnie to czemu FBW np. 2 zestawy miałoby być lepsze ? Pewnie dlatego , że pierwszy zestaw " mocniejszy " a drugi lżejszy ?

To nie byłem ja, bo ja mojego planu nawet nie wrzuciłem. Push pull legs też bym sobie darował-predzej push pull + fbw. Albo tak jak pisałem-fbw 2 zestawy na zmiane.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca o Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : [...]

Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]

Tylko , że Ty mi dałeś rozpiskę treningu bez sztangi , hantli itp tylko z ciężarem własnego ciała , gumami , TRX a uwierz ja nie chcę tak trenować. Chcę normalnie iść na trening i wykonać go w sposób przyjemny dla mnie. Bo to powinno sprawiać przyjemność a dla mnie sztanga , hantle to właśnie przyjemność. No dobra skoro mówicie , że ten FBW nie [...]

[...] ta mamba to jakis wal kupilem pol paki ze znanego serwisu niby grzeje i cos zie poce ale nic po za tym. Dzis schab pieczony i 2 kawaly wolowiny + bigos i warzywka za mna. Z 2h ide robic fbw 20-25 powtorzen x8 male przerwy i dzis juz twarog 2-3 szejki i moze z 5 jajek nie ma op*****lania ;) Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-19 17:43:05

[...] ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie brakuje tam np czegoś na 2ki plus jeszcze z jednego cwiczenia na plecy. Ogolnie to nalezało by zrobić fbw 2 zestawy. Plus na trica widział bym jakas izolacje a nie 3 raz wyciskanie. Poczytaj jeszcze trochę o trenowaniu bo jeszcze długa droga przed Tobą:D

TRENING 10 LIPCA NIEDZIELA NOGI - BRZUCH TEGO TRENINGU NIE BYŁO :d ALE LUZ od nastepnego wpisu są to juz wpisy z publicznej silowni, z powrotu do FBW ,zaczynam dzwigac naprawde ciezary powazne STAY TUNED ! ;)

[...] w takim razie, ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego ;-) Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu [...]

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

Hej. Może na początek troche o mnie: mam 15 lat i na siłowni ćwiczę już prawie 3 miesiące systemem FBW. Ćwiczę na siłowni w domu, ale posiadam kompletny zestaw sprzętu: -ławeczka regulowana -drążek wielofunkcyjny -2x gryfik prosty 45cm -1x gryf 150cm -45kg obciążeń (dokupuje drugie tyle bo nie starcza) -modlitewnik -ławeczka o skosie ujemnym do [...]

Poczytaj o treningu FBW. Proponuję coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc i jak będziesz chciał to dorzuć 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie Na początek wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu [...]

[...] Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od tego fbw? Z drugiej strony w takim razie ja już nie wiem za kogo się uważać. Za sprawną fizycznie osobę czy za kalekę ? Tego nie mogę - tamtego nie mogę. Fizjoterapeuta [...]