fbw

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

Witam cwiczę 8 miesięcy 3x w tyg(5 kallistenika i 3 siłownia ) aktualnie na silowni. Do tej pory robiłem treningi fbw po których w dużej mierze poprawiła mi się siła. Teraz mam zamiar przerzucić się na split. I moje pytanie jest takie czy będzie to dobra decyzja? Bo moim zdaniem trening split więcej ze mnie "wyciśnie" i dzięki diecie oraz w miarę [...]

[...] boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. [...]

Dzień I PUSH - siła 1. Siady ze sztanga na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. OHP 5x5 4. Dipy 5x5 5. Proste brzucha 3x15 Dzień II PULL - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi [...]

Zestaw A Przysiad - 4x10 Podciąganie - 3xmax Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 4x8 Poręcze - 3xmax Żołnierskie 3x10 Wiosłowanie - 4x8 Triceps + Biceps Znalazłem coś takiego. Czy dla kogoś o rocznym stażu, coś takiego się nada? Tylko tyle. Czy pasowałoby coś dodać?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]

[...] 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec /SFD/2016/12/30/2f5869867c024cc781d6ba6e57c7d772.jpg

Mam 23 lata / 181 cm wzrosu / waga: 98 kg Mam zamiar zacząć trening 3x w tygodniu FBW + 30 min bieżni /SFD/2016/12/30/41150fe5814f46719c06610b9836f50b.jpg

a to dobrze. Miałam wątpliwości do tego, bo wszędzie się czyta,że FBW jest na okres 6-8 tygodni. A jak z ciężarami na kstałtowanie sylwetki u kobiet? Słyszałam, że na początku co tydzień zwiększać ciężar, no ale jesli bedę tak zwiększać to za X czasu będę musiała mieć nie wiadomo ile...

Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?

Witam wczoraj robiłem sobie ten FBW i mam problem z California Press Podczas wycsikania strzyka mi w jednym barku.Wiem że to na 100% wina techniki bo kiedyś miałem tak z zwykłym wyciskaniem i po wyprostowaniu się na codzień i podczas cwiczeń problem przeszedł.Co mogę robic źle że bark mi przeskakuje? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 [...]

To chyba jakiś długi był :) Ja wczoraj cwiczylem na planie z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (FBW) i jakoś 2h albo więcej mi to nie zajeło Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 12:33:55

[...] powt i na mniejszym ciężarze aby trochę zaszokować organizm. Poza tym niektóre stawy gdzies zaczynają pobolewać bo trochę ciężaru dołożyłem ostatnio. Wymyśliłem takie fbw TRENING I -- nacisk na nogi SIADY 4 X 10-12 ŻURAWIE 2 X 15 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4X12-15+WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X12-15 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + TYŁ BARKU 5X 12+12 [...]

a jakieś przykłady czy coś takiego a co do FBW to nie przejdzie u mnie ponieważ za dużo czasu zajmuje bo mam około 1h 1,5h (robiłem to przez jakiś czas)

plan bym zmienil na FBW lub PUSH/PULL, wiec jednak do zmiany:-))

FBW robie xD

Witam. Właśnie zakupiłem drazek do ściany. Oczywiście jak to początkujący najpierw wykonuję negatywy ( podciagne sie max 2 razy) i tu miałbym pytania: czy w negatywch tez trzeba doprowadzić do upadku mięśniowego? (w moim przypadku 8-9 powtórzeń) i jeszcze jedno: z racji tego ze ćwiczę na FBW to plecy sa juz wystarczająco zmęczone po negatywach [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji i też martwił mnie spadek siły. Więc postanowiłem, że będę bazował na podstawowych ćwiczeniach i systemie FBW tyle, że zacząłem z 60%-70% ciężaru max i co tyg dokładałem 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym [...]