fbw 4 razy

Witam trenuje sztuki walki 3 razy w tyg.Jestem ektoformikiem...przy wzroscie 180 waze 69 kg. Z moim trybem zycia wiem ze bedzie ciezko cos przytyc.Wiem ze musze duzo jesc ale z treningiem na silowni zawsze lepiej.Tak wiec jaki bedzie najlepszy trening na silowni? czy ma to byc FBW czy moze split? Czy bylby ktos zyczliwy i rozpisal mi jakis [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]

[...] 174 cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi . Dieta ulozona i cwiczylem juz 3 miesiace ale mimo dodawania kcal waga ledwo podnosi sie do gory . , nie ukrywam ze meczy mnie to bo pochlaniam mnostwo jedzenia a waga praktycznie ani drgnie . Co poradzicie w zwiazku z tym bo zaczynam tracic checi ;/ . trening obralem 3 razy w tyg fbw jak dla poczatkujacego

[...] oraz dalszą progresją treningu, to postanowiłem założyć go tutaj. Pytanie kieruję do ludzi, którzy są doświadczeni w dziedzinie kalisteniki, potrafią robić muscle up'y, flagi itd. Jakie plany polecacie(fbw,act,split,inny?) na dojście do wyżej wymienionych umiejętności? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Na czym się skupić? Pozdrawiam.

A/B Przysiad tylni/Hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/ staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja) Zmieniony przez - antiself w [...]

Witam! Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i [...]

[...] o treningu na drążku? czy jest on w stanie dać bodzieć do rozwoju mięśni? ćwiczy się na nim chyba większość górnych partii. co myślicie ogólnie o takim planie 2 razy w tyg. fbw raz w tyg. podciąganie na drążku w podciąganiu na drążku np. 4 serie szeroko, 4 serie na szerokość barków, 4 serie podchwytem... ? nie chodzi mi o rozmiary wielkiego [...]

Cześć trenuje na siłowni ponad 3 miesiące fbw rzadko robię wyciskanie na płaskiej, częściej hantle dzisiaj chciałem sprawdzić ile wycisnę maksymalnie na 1 powtórzenie było to 73 kg, 80 już było problem moja waga to 85 kg chciałbym wyciskać przynajmniej swoją wagę jak poprawić wynik w wyciskaniu czy na każdym treningu 3 razy w tygodniu wyciskanie [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i potem [...]

Witam, od dwóch lat cwiczę na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening [...]

Witam, ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy [...]

Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]

Witam. Odrazu mówie że ćwicze FBW A i B, 3 razy na tydzień. Zakupiłem takie oto łakocie -UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1kg -UNIVERSAL STORM 835g -UNIVERSAL HARD FAST 1400g -UNIVERSAL AMINO 2700 120kaps -UNIVERSAL DAILY FORMULA 100tab Teraz proszę mnie uświadomić, jak NAJLEPIEJ to stosować :) pozdrawiam

Witam. Mój ostatni plan fbw wyglądał tak: mc/przysiad drążek dipsy po 3 serie 2-3x tydzień (zależnie od wolnego czasu) Chciałbym jednak odpocząć od sztang i obciążania kręgosłupa. Czy pozostawienie tylko 2óch ćwiczeń jest sensowne? A może macie jakieś lepsze pomysły.. trening 2 razy w tygodniu.. drążek 4s dipsy 4s ewentualnie myślę dać jeszcze [...]

Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg

Czegoś nie rozumiem... Jeśli FBW cwiczymy 3 razy w tygodniu czyli jakby co drugi dzien. Ćwiczymy na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. Minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening wychodzi na to ze robimy gdy miesnie powinny sie regenerować...Np miedzy sroda a piatkiem lub piatkiem a [...]

Witam, mam możliwość (i chęć) trenowania 2 razy na siłowni (poniedziałek koło południa oraz piątek), do tego dochodzą dwa treningi siatkarskie (poniedziałek i środa, 19). Na siłowni przede wszystkim chciałbym się skupić na wyskoku i stosować trening plyometryczny oraz siłowy (nogi) w osobne dni plus kilka ćwiczeń FBW. I oto rodzi się pytanie: [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]

Zacznę od tego, że ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorek oraz środę (nie mam możliwości zmiany). Jeśli chodzi o siłownię to jestem początkującym, jednakże wcześniej uprawialem dużo sportu oraz często ćwiczyłem w domu. Do tej pory ćwiczyłem FBW jednak myślę, oz powinienem to zmienić że względu na dwa dni pod rząd. I stąd rodzi się pytanie: na jakie [...]

Witam, mam 17 lat mierzę około 199 cm wzrostu i warzę 82 kg chciałbym przytyć i nabrać masy mięśniowej chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW, trenuję już 2 miesiące. Nie stosuje żadnej diety. Myślę nad jakąś odżywką i zastanawiam się czy to ma sens? Chciałbym przytyć chociaż z 3 kg... Proszę przenieść temat, pomyliłem się. Zmieniony [...]