fbw 4 razy

to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]

[...] i na koniec opuszczam się prawie do końca i też trzymam 5 sekund. Czy jest to dobre ćwiczenie na biceps ? Narazie wykonuję na biceps jedno ćwiczenie z hantelkami. robię fbw 3. Czy warto robić inverted row jeśli poręcz sięga mi do klatki piersiowej ? Nie mam zbytnio możliwości zamocować uchwyt niżej. Jeśli jest tak wysoko to lepiej to robić [...]

Witam . Mam 16 lat , ważę 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić [...]

Witam, Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników: 1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz 2 posiłek: 30g-80g-5g 3 posiłek: 30g-80g-5g 4 posiłek: 30g-80g-5g 5 posiłek: 30g-40g-10g Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu [...]

Siema ! zaczne od rozwiniecia tematu, trenuje na silowni od 3 lat, od jakis 4 miesiecy chodze na tajski, naprawde ostre sie wkrecilem trenuje 4 razy w tyg, ale silownia to moja pasja :) wiec dorzucam jeden/dwa treningi FBW na silowni w tyg. Moje pytanie jest dosyc dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje [...]

Siema, Jestem podczas robienia FBW i w wolnych dniach chce dołożyć brzuch.Mam już płaski, chodzi mi o bardzo mocne wzmocnienie brzucha nawet jeśli ćwiczenia będą trudne... Taki żeby ktoś mógł walić w mój brzuch ile chce a ja nic ;D Już pytałem 2 razy ale ludzie mówią "ABS2 i A6W, brzuszki na ławce skośnej itp." Pewnie wy wiecie lepsze co najlepsze [...]

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

Jak w temacie jak powinien wygladać trening w przypadku Zespół wypadającego barku? Dodam, że aktualnie bark jest na miejscu, jednak ma tendencje do wypadania. Z tego co zauważyłem to lubie podnosić uszkodzony bark do góry przy treningu bicepsu (ktoś musi bark ściagać w dół), wyciskaniach na klatkę, treningi tyłu barku też problematyczne (zanik pod [...]

Hej jestem tu nowa i nie mam zielonego pojecia o silowni, odchudzaniu itp dlatego potrzebna mi pomoc doswiadczonych osob :) Sporadycznie chodzilam na jakies zajecia fitness i spining, ktory bardzo mi sie spodobal oraz bylam kilka razy na silowni. Moim celem jest zrzucic zbedne kilogramy, podniesc tylek i miec plaski brzuch z lekkim zarysem miesni. [...]

Od stycznia jestem na powolnej redukcji tkanki tłuszczowej. Od lutego doszły sporty walki 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Mam teraz do Was pytanie, jaki trening wykonywać ? Robić FBW, crossfit, push/pull? Zależy mi aby dalej fat spadał, i żeby tak szybko się nie męczyć na treningach i podczas sparingów. Na razie chcę tylko się dobrze zredukować nie [...]

[...] formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase Planuje trenowac fbw 3x w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegac i tutaj mam pytanie czy robic interwały cy raczej luzne wybieganie? I dodatkowo pomorzecie ocenic BF? na podstawie zdjęcia.

Witam . Proszę o pomoc w doborze treningu .Skończyłem 2 razy FBW a potem robilem 8 tygodni splita. Chcialem zacząc hst ze wzgledu na moje 70 kg. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mam 19 lat. Moim celem treningowym jest zrzucenie tłuszczu, a zbudowanie "zdrowej" sylwetki "V". Czy sporty wytrzymałościowe np biegi i kolarstwo, w połączeniu z Basenem i siłownią (trening FBW 15-10-5)mogą dać taki efekt? Boję się, bo nie zalezy mi na zbudowaniu sylwetki jak maratończycy (biegacze z Kenii). Dieta do tej pory oparta oparta na [...]

[...] się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny za wszelką odpowiedz i wyrozumiałość. Pozdrawiam

Witam! chciałbym o pomoc w ustalenie planu ćwiczeń 3 razy w tyg wczesniej przez 3msc cwiczylem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciag,drazek [...]

Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg): NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: [...]

Witam, jestem po redukcji (pierwszej właściwej, bo wcześniej głupie diety ), zaczęłam z niej wychodzić z 1800 przeszłam aktualnie na 2150, docelowo mam mieć 2400. Problem w tym że udało mi się dojść do 61.4 kg a w czasie wychodzenia z redukcji waga tragicznie skacze. Jestem świadoma, że mozna trochę przybrać ale po dzisiejszym ważeniu miałam 62.8. [...]

[...] aby mieszac z 250 ml wody w przypadku bcaa jest 5g a kreatyny 6 g. Czy moge zmieszac obie dawki w 500ml czy musze osobno? Kolejne pytanie czy te dawki nie sa za male? Cwicze fbw dosc intensywny dwa razy w tygodniu a w dni nietreningowe chodze na basen. Plan cwiczen na duze partie miesniowe 4x12a na mniejsze 3x12 ciezar z zaleznosci od mozliwosci [...]

Siema! Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW). Waga- 76-77kg Wzrost- 182 cm Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami. 50% zapotrzebowania z [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem