fbw 4 razy

Witam Bylem tutaj kilak razy po rade, wiec teraz podziekuje i pochwale. Mimo pewnego sceptycyzmu (trening wyawal mi sie zbyt lekki, ostre zejscie z ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem [...]

Nie idzie ci bo wg mnie za dużo cwiczysz, klata w każdym poziomie, plecy to samo dwa razy wiosłowanie a nawet trzy, a gdzie drążek lub MC, barki tak samo są o wiele mneijsze od nóg a Ty aż 4 cwiczenia na nie robisz, na nogi zrob sobie przysiady a nie prostowania i uginania. poczytaj o ACT i FBW [...]

Wybacz Madzia555, ale dla mnie 20g sera żółtego wliczonego w bilans to żadna tragedia. A na redukcji i brązowym ryżu długo też nie da wytrzymać: niewiele się najesz a spożyjesz np. połowę dziennego zapotrzebowania na węgle. Na redukcji bardzo dobrym wyborem są np. ziemniaki. O 4 gramach cukru w konfiturze do omleta 1-2 razy w tygodniu nie będę [...]

[...] - ładowanie no i teraz ładowanie było 4 dni temu, idzie mizernie lub wcale, na dole brzucha nie idzie nic, a nic. Mięśni mam mało, moze to nie naprawa działać u mnie? Dietę trzymam na 100% i czuje sie ok. 3x razy w tygodniu fbw 60-80min, około 20-25serii. Praca jako hydraulik. 2400/2200kcal. Ciąć w dnt czy jak? Moze metabolizm i hormony lezą?

godula "Jak chcesz odpocząć od treningów FBW wybierz zwykły trening dzielony.Chyba że powyższy plan chcesz realizować tylko 2 w tygodniu" no własnie mnie ta czesc twojej wypowiedzi interesuje najbardziej jaki to ten normalny plan dzielony????? "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch [...]

Dobra dzięki za odp. Ale jak to się mierzy na masie, a jak na rzeźbie? Na masie bez spinki xD, a na rzeźbie z? Jeszcze jedno pytanie ;p: Czy gdy ćwiczę plecy i w pierwszej serii podciągnę się na drążku ze max 5 razy, później 4, a potem ledwie 3 to jest sens robić to ćwiczenie, czy lepiej dać coś innego? Ćwicze splitem i narazie nie mam możliwości [...]

Obecne zdjęcia, robione przed chwilą. Mój trening: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi stojąc Typowy FBW. Zmieniam co tydzień wyciskanie na płaskiej na skośną. Mam pewne problemy z martwym, więc póki co nie robię. Treningi 3 razy w tyg bo nie ma sensu więcej ćwiczyć FBW [...]

Cykl I - dzień 6 - DNT Dieta 1900 kcal, brak ćwiczeń, w pracy od 7.00 do 19.00 tak to jest jak jest okres wakacyjny i trzeba robić za kolegę bo zostawił projekt i wyjechał do Turcji na 3 tygodnie :) @Rafal - 2000kcal (dokładnie 1920 kcal) wyszło mi normalne zapotrzebowanie bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie [...]

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

No to zle wnioski wysnuwasz. HIT - Trening o wysokiej intensywnosci. Cwiczysz wg roznych autorow dana grupe od 1 razu na 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Trening niekoniecznie calego ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko [...]

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

[...] będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od wrzesnia ruszylem z takim PPL'em i wydaje mi sie, ze lepiej bylo by dla mnie gdybym zrobil robil Push/pull partia dwa razy w tyg (tak jak opisywales w [...]

Fizjologicznie właściwe tempo utraty wagi to 0,5-1kg/tygodniowo, na początku spadek może być większy. Zweryfikuj w takim razie za kolejne 2 tygodnie, jeśli waga pokaże 91-92 kg to trzymaj się tego. FBW rób 3 razy w tygodniu, jak wydolność masz dobrą to spróbuj interwałów. Przy tak niskiej podaży węglowodanów możesz odczuć po 3-4 tygodniach spadek [...]

ja bym to widzial tak: 1.) najpierw okreslasz cel swoich treningow 2.) jak juz znasz cel to ustalasz diete 3.) jak znasz diete to rozkminiasz metode osiagniecia celu czyli w tym wypadku ciezary ;) tak w ogromnym skrocie: 1-3 powtorzen z bardzo duzym ciezarem to sila maxymalna 3-5 powtorzen z duzym ciezarem szybkim tempem to sila dynamiczna 6-8 [...]

Tak przy okazji, bulek - jutro Tobie odpiszę w Twojej kwestii. bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW: 1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie [...]

Trzeba było założyć do zdjęcia kurtkę i wtedy zapytać o opinię. Wystarczy Ci FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Do tego wysiłek interwałowy w dni nie treningowe i aeroby po treningu siłowym. Dieta - na płatkach z warzywami daleko nie zajedziesz. Odwiedź dział Odżywianie aby ułożyć odpowiednią dietę. Dieta to 3/4 sukcesu.

[...] 5 powtórzeń 56kg następny trening też 10 seri po 4 powtórzeń 58kg i następny trening 10 s po 3 pow... 60 kg jak siła pojdzie w góre to eleganco a jak nie to spróbuje trening fbw ale może też nie szło przez to że miałem trening 6 razy w tygodniu (3dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu) chyba za mało czasu na regeneracje klaty, ale na [...]

jak na Twój staż trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( 3 dni treningowe) lub każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe) dieta na 70 % to stanowczo za mało , dobij do 95% i myśl o masie a ze wzrostem masy i siła

nie zrozumiales etapu 3 }:-( 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen [...]

Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]