PLAN TRENINGU NA MASE, do poprawy

trening do niczego się nie nadaje

dublujesz ćwiczenia, źle je dobierasz, przeładowany

trening każda partia raz w tygodniu to nieporozumienie

no tak ;] domyśliłęm się tego ;]

rion 10 w takim razie mógłbyś pomóc mi go rozpisać tak jak powinienem? :)
mówiłem nie znam się na tym

jak na Twój staż trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( 3 dni treningowe) lub każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe)

dieta na 70 % to stanowczo za mało , dobij do 95% i myśl o masie a ze wzrostem masy i siła

ćwiczyłem troche na fbw i słabo szło.

ale nie rozumiem jak mam umieścic każda partie 2x w tygodsniu przy 4 dniach?
moglbys to opisac?

każdy kto trenuje powie Ci co innego
mój plan jest podobny do Twojego i masa idzie

ale mi pranie mózgu zrobiliście xD
dałem to żeby mówili mi profesjonaliści, moze ktos taki jest, a może to Wy? :)

musisz poeksperymentować z różnymi planami
rion Ci radzi żeby 2x w tygodniu trenować a ja np. trenując 2x w tygodniu miałem 0 efektu

dobra czekam, może ktoś jeszcze coś napisze :)

w pierszych okresach treningu (ok 2 lat) nie ma sensu trening każda partia raz tygodniu , przepalisz CUN a nawet progresji nie liźniesz . Nawet jeśli na początku coś ruszy później przyjdzie zastój i organizm będzie dużo ciężej zmobilizować do wzrostu.

Przy 3 dniach treningowych nie masz najmniejszych szans dobrze przetrenować konkretnych partii mając 3 partie na sesji treningowej.

Albo FBW 3 razy w tygodniu albo każda partia dwa razy w tygodniu ( podział push/pull lub góra/dół lub współpracujące ze sobą partie )

poszukaj na forum było dużo planów w tych dwóch modelach treningowych