fbw 4 razy

Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]

Witam. Trenuję od lipca fbw 3 razy w tygodniu( z dniem przerwy między dniem treningowym). Niestety w związku z kontynuowaniem studiów w innym mieście nie mam czasu i dostępu do siłowni(trenuję w domu) prócz 3 dni pod rząd piątek-sobota-niedziela. W jaki sposób ten czas zagospodarować? Zastanawiałem się nad splitem ale nie wiem czy to dobry pomysł [...]

Czy można je stosować bez ustalonej konkretnej diety .????? Ćwicze FBW 3 razy w tyg. 1 w tyg. basen reszta dni to jakies pompki,bieganie,drążek... różnie. Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść odpowiednie do ćwiczeń posiłki i nie przesadzać z tymi gorszymi. Nawet to wychodzi bo jakieś efekty widać. Ćwicze ok.7 miesięcy . Czy mogę [...]

Witam... odrazu przejde do sprawy... mam 17 lat waze 115 kg przy 188 cm wzrostu jestem gruby;/ mam plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu a w dni nietrenigowe areoby - 40 - 60 min. biegu chodzi mi o cleanburexin... czy moge zwiekszyc jego dawke do 6 kaps. dziennie?? bo gdzies wspomniane było ze dla osób ważących ponad 100 kg..to mozna tak zrobic.. [...]

Witam. co myslicie o czyms takim: trening FBW, 4 razy w tygodniu 1 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max ilosc ruchow - 30% 2 trening B 4 serie na kazda grupe po 10 ruchow, zaczynamy od 75 % maxa, co tydzien zwiekszamy o 5 % 3 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego FBW, 3 razy w tygodniu, opcja AB (A>B>A, B>A>B). Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 ruchów. Pozdrawiam A. 1) przysiad 3x 2) wycisk stojąc 3x 3) wiosłowanie 3x 4) poręcze 3x ( + brzuch 2x15 ) B. 1) mc 3x 2) wycisk leżąc 3x 3) przysiad przedni 3x 4) podciąganie wąsko 3x ( + łydki 2x30 ) Dziękuje. Zmieniony przez - [...]

Witam,trenuję na siłowni około 2 miesięcy,kiedyś ćwiczyłem dłużej lecz przerwałem,teraz postanowiłem wziąć się na poważnie.Moje pytanie polega na tym co robić dalej ? Przez te 2 miesiące trenowałem FBW,5 razy w tygodniu( pierwszy miesiąc z kreatyną)i nie wiem czy zostać przy tym czy coś zmienić,efekty w przyroście masy mięśniowej są średnie,w sile [...]

Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]

Proszę doradźcie jak wrócić do ćwiczeń na siłowni. O czego zacząć. Mam ponad 2 tygodniową przerwę, miałem wiele problemów rodzinnych, w ciągu kilku dni schudłem 6 kg, nie idzie mi jedzenie, gainery wlewam na silę, łykam leki antydepresyjne. Lekarz powiedział ze siłownia dobrze mi zrobi bo nie będę myslał o problemach. Jak odzyskać straconą wagę. [...]

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam mam problem klata słabiutko rośnie w porównaniu do inych partii i to widać, nie wiem co już robić i zamieniam skosy , płasko,rozstawy dłoni nadgarstków nic nie widać efektu klata stoi praktycznie w miejscu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu na klatkę robie jedno ćwiczenie 5s prosze o wszelkie rady expertów. Wstawić zdjęcie sylwetki???

Wiek : 17 Waga 74/75 Wzrost 185 Talia : 84 Ćwiczę FBW 4 razy w tygodniu oraz jestem na IF okno żywieniowe mam od 16 do 20 nada się taka dieta ? Załączam też zdjęcie sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90c0973defb4d6ba0042c3402dec270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ffc55efc0f4a038559127db065ebf2.jpg

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]

[...] za siebie wziąć, wiem, że wymaga to wysiłku i diety oraz czasu i liczę się z tym. I tu mam pytanie, jak zacząć? Czy od aerobów i zrzucenia zbędnych kilogramów, a jak to osiągnę dopiero zacząć się brać za mięśnie czy może pomieszać aeroby z fbw 3 razy w tygodniu? Z góry przepraszam za moją niekompetencję w tych sprawach i dziękuję za pomoc :D

Witam, zauważyłem, że robiąc np FBW 3 razy w tygodniu i 1 trening na powtórzeniach 1-5 i dwa treningi lekkie na zakresach 8-10 z zapasem 2-3 powtórzeń, notuję lepszy progres niż trenując ciągle na przedziałach 8-10 z zapasem 1 powtórzenia. Czy to jest normalne czy jak będę miał większy staż to już nie będzie się sprawdzało ?, aktualnie ćwiczę mam [...]

Cześć, zmieniam dyscyplinę sportową z trójboju na sporty walki i po zrobieniu treningu siłowego szczególnie martwego jestem strasznie drewniany na drugi dzień (zakwasy w prostownikach i pośladkach), czy znacie jakiś zamiennik aby robić trening FBW 3 razy w tygodniu bez wykonywania martwego ? Ogólnie technika dobra bo targałem ponad 250kg w martwym [...]

Witam,trenuję na siłowni około 2 miesięcy,kiedyś ćwiczyłem dłużej lecz przerwałem,teraz postanowiłem wziąć się na poważnie.Moje pytanie polega na tym co robić dalej ? Przez te 2 miesiące trenowałem FBW,5 razy w tygodniu( pierwszy miesiąc z kreatyną)i nie wiem czy zostać przy tym czy coś zmienić,efekty w przyroście masy mięśniowej są średnie,w sile [...]

[...] powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja siatkówki w piątki,a także okazjonalnie gra w piłkę nożną.

Cześć, od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW 3 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe. Moim celem jest spalenie tłuszczu, obecnie moja waga to 83kg przy 181cm. Ułożyłem sobie dietę składająca się z 6 posiłków, których kolejność będzie zależna od zmiany na której pracuje. Proszę o ocene diety i dobre rady ;) [...]

[...] powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja siatkówki w piątki,a także okazjonalnie gra w piłkę nożną.