Co dalej ?

Witam,trenuję na siłowni około 2 miesięcy,kiedyś ćwiczyłem dłużej lecz przerwałem,teraz postanowiłem wziąć się na poważnie.Moje pytanie polega na tym co robić dalej ? Przez te 2 miesiące trenowałem FBW,5 razy w tygodniu( pierwszy miesiąc z kreatyną)i nie wiem czy zostać przy tym czy coś zmienić,efekty w przyroście masy mięśniowej są średnie,w sile natomiast zauważyłem większe postępy,dodatkowe informację:177cm wzrostu,76kg wagi,17 lat.

To wyjdzie mu 30 serii na klatkę i 27 na biceps... Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj 3x w tygodniu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-17 21:47:18

jak FBW to 3x w tygodniu powinieneś trenować

Właśnie wiem ale,jakoś dla mnie to zbyt mało,trenując 5razy w tyg widzę średnie efekty,a jeżeli przerzucę się na 3x w tyg,to mi raczej dużej zmiany to nie da a nawet byłby do tyłu.

zdziwisz się. mięśnie potrzebują regeneracji. Jeżeli męczyłeś je dzień po dniu to nie mają kiedy się zregenerować. na wytrzymałość spoko, ale na masę to robi różnicę.

trzeba trenować z głową a nie bezsensownie się katować

Codzienny trening wychodzi mi bardzo długo,przykładowo klatke robię 4x12 na płaski,3x12 rozpiętki,i 3x sztanga skos do góry, tak codziennie,chyba że czuję zmęczenie w mięśniach wtedy robię dzień przerwy, według was to za dużo ?

Żartujesz??? 12 serii TYGODNIOWO na klatkę jest ok, takim treningiem nic nie osiągniesz

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-17 19:28:50

tak jak mówiłem - jeżeli zależy Ci na sylwetce to musisz dać mięśniom odpocząć :P

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak:

Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry
Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu
Barki:1x12 suwnica smitha
Kaptury:4x12 podnoszenie sztangi nadchwytem,3x podnoszenie sztangielek(z boku)
Biceps:3x siódemki,3x12 łamany gryf(normalnie),3x12 sztangielki
Triceps:3x12 na sztanglielkach,4x12 francuskie.
Brzuch co trzeci dzień na drążku i brzuszki.
Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:40:19

Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:46:31

zarowno split jak i FBW sie nadaja to jaka metoda bedziesz cwiczyl zalezy od prferencji osobiscie obie przeplatam z przewaga splitu

Jeżeli ten trening,który podałem wyżej jest zbyt ciężki/długi,ponieważ robię go codziennie,to co ile dni powinienem go robić lub ile razy w tygodniu ?