[...] testował nowy spalacz ALLNUTRITION do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg [...]
Ja jeszcze pozwole dodać sobie uwagę- ostrożnie z nadwyżką kalorii i węglowodanami, żeby budować masę a nie zbliżać się do wyglądu sprzed 10 miesięcy, szczególnie że masz tendencję do łapania tłuszczu. Co do planu musisz dawać odpowiedni bodziec treningowy mięśniom- nie wystarczy tu trening aerobowy. Póki nie masz sprzętu dział w domowych [...]
Trening ciezkie FBW na redukcje lub typowo silowy/masowy. Zalezy jak mocno sie czujesz. Korekta w diecie jest najwazniejsza, pozniej aeroby, a na koncu dopiero trening silowy
[...] cos innego slodkiego, raczej po obiedzie lub po treningu. czesciej jakas garstka sloneczniku/orzechow. rzadko/sporadycznie typowe slodycze/piwo/chipsy powtorze sie :) Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu ramion, ktore mocno odstaja. Czemu stoje? Co prawda nie tyje, ale tez nie ide w dol. Zejsc z kcal, [...]
ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44
rozpisz dokladnie proporcje btw i diete tutaj... rob porzadny trening a nie jakies badziewie... tak jak to bylo pisane wyzej, na pocztake 3 razy week fbw, do tego aero w zaleznosci od efektow
DoniuPB myślę, że lepiej będzie jeśli ów system 5*5 będzie jednym z kilku; proponuję więc na Twoim etapie zaawansowania trening typu 15-10-5; w fbw lub w odpowiednio dzielonym jednakże sugerowałbym trening każdej-uważanej powszechnie w treningu kullturystycznym- za ważną czy też podstawową grupę mięśniową
wczesniej mialem 2000 do 2500 kal teraz 3000 do 3500 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba to że jak nie kumam, podbijasz kalorie a chcesz redukować/rzeźbić? Masz 25% bf, czyli pasie w chooj, a jesz 5,5 g węgli? Ja nie ogarniać owa sytuacja%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-01-23 22:59:50
Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? [...]
Cytuje "Trening FBW jest dobry, ale tylko okresowo, bo łatwo się nim zajechać i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub jak siłka jest dodatkiem do innego sportu... ...Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystkich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwiczę 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę rozpisywał się z ćwiczeniami. Rozpiszę tygodniowo partie. Dodam, że przed tym splitem [...]
[...] tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i zakazują ćwiczyć. Najważniejsze żebyś słuchał [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Moj staz na siłowni moze nie jest zbyt długi, bo pół roku, ale do treningow [...]