fbw trening

W regulaminie masz link do zbioru treningów FBW, dla Cibie trening by obliques.

Czyli powinnam ten zestaw, który robię teraz: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

To tak: Dalej ciagne redukcje Waga 82.5-83kg Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie [...]

[...] nie dziennik ale czysta micha i ćwiczenia. Zajob między nauką a pracą, nie mam czasu totalnie na nic, kosztem snu poleci. Brak pomysłu na trening, nie wiem czy split bo fbw nie chcę. Jutro zrobię barki. Będzie jakieś 2k kalorii i pewnie codziennie to samo bo nie mam czasu totalnie na zabawę w kuchni. Lecę jeść ostatnią zupkę chińską w tym [...]

Witaj! Niestety bycie perfekcjonistą w tym sporcie wiele utrudnia. Sam współpracuje czasem z osobami, które starają się trzymać dietę co do grama, a treningi co do jednego powtórzenia. Wystarczy, że coś nie wyjdzie danego dnia i są oni wtedy mocno sfrustrowani, bo w treningu wyszło o jedno powtórzenie mniej, zamiast być progres. Bardzo mocno [...]

No ale FBW to właśnie trening całego ciała. Nie ma za bardzo sensu split przy bieganiu. To zrób core, TRX, albo kettle i po problemie

spokojnie trening to jest tylko częśc sukcesu pamiętaj jeszcze o diecie regeneracji i jak to wszystko zgrasz... tez cwiczyłem splitem teraz fbw i masa i siła idzie w góre wiec raczej to nie jest zalezne od tego czy to split czy fbw czy cokolwiek innego... małe kroczki (ciężar zwiekszaj co trening najlepiej o 1-2kilo) i pilnój michy jeśli nie [...]

Witam! Reakcja na Twoje zapytanie jest taka a nie inna, ponieważ to dość dziwne, że chłop ćwiczący niecałe dwa lata nie wie co robić, żeby przybrać na masie. Nie będę zastanawiał się nad tym dlaczego powstał ten post. Więc: - dieta to jakieś 50%sukcesu, później, jakieś 30% to trening a inne procenty to predyspozycje i zaangażowanie, więc [...]

testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

trening ostatnio FBW w niedzielę wleciał to dzisiaj PUSH. Siłownia znowu nie ta do której chodzę, więc nawet nie patrzyłam na obciążenia na maszynach bo się różnią. Co do wolnych ciężarów były podobne do tych sprzed tygodnia. PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trzeba było ;) zgodnie z planem PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż [...]

Ok bo gadu gadu a samo się nie zrobi.... W czwartek normalnie zrobiłam pull tylko ominelam plecy oczywiście najpierw była rurka i sesja... W piątek jak było widać lekki melanz do 6....sobota na spontanie we Wrocławiu. Niedziela rano trening FBW i wizytacja rodziców. Teraz czas na odpoczynek /SFD/2019/2/17/a4169b2e53f946f9baa6f376c3f1b66f.jpg [...]

niechętnie wróciłam do Polski, nie na forum ;) na forum bardzo chętnie. Kamil fotki niech pozostaną w telefonie ;) dzisiaj cardio 40 minut bo trzeba spalać i wydalać nadmiar wody i FBW zgodnie z planem ;) póki co wracamy. Dzsiaj trening mimo, że na zmęczeniu to dosyć fajnie wszedł, odpoczynek wskazany jednak czasami ;)

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

Będzie opyerdol \-) + Magic 50 ze sztangielką 8kg Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem ;-] + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też [...]

dobry ;-D szybko z wypiska i ide spac %-) trening - FBW A * Lawa poziomo 20g - 6 20kg - 6 22kg - 6 22kg - 6 22kg - 5 * Przysiad bulgarski 6kg - 12 8kg - 10 8kg - 10 <- JPRD! #-P * Invert rows 12 / 11 / 10 * Dzien dobry 24kg -12 25kg -12 25kg -10 miska 1. placki brokułowe z camembertem i pomidorem 2. sałatka: sałata, indyk, pomidor, [...]

dobry ;-D przyszlam z wypiska: trening FBW B * MC 3-6 29kg 29kg 29kg 32kg 32kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 17kg - 12 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 +20 minut cardio Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening ;-) bylabym wdzieczna za [...]