SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na redukcji

  • Trening - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w akademiku z hantlami 2x15kg, raczej żeby osiągnąć regularność niż dla efektów. Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2023-06-24 15:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 2750 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady co do diety. Dzisiaj testuję dietę. Pozostał do zjedzenia ostatni posiłek. Czuję się bardzo dobrze. Ogólnie założenia: Zapotrzebowanie = 3 025 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2021-01-25 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-03-21 02:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 158/159 cm wzrostu, ważę ok. 59.9 kg, mam 17 lat. Zamierzam przejść na redukcję żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie czuję się z nią dobrze. Moje zero kaloryczne to ok. 2000 kcal. Mam w planie jeść 1500 kcal ponieważ jestem dosyć niska. Moim celem jest 50 kg nie niżej, być może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2024-04-02 18:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena efektów treningowych - zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pytam. Regularne treningi zacząłem od początku stycznia, zdjęcia oznaczone numerem jeden są z 23.01, zdjęcia numer dwa są z 04.06, czyli różnica to ponad 4 miesiące. Ćwiczę fbw, 3x w tygodniu, które okazało się za lekkie, według trenera, który zobaczył mój plan, więc zwiększyłem intensywność planu jakieś 2 miesiące temu. Nie opuściłem żadnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2024-06-07 06:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponad 3 miesiące treningu, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2022-01-04 09:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW to takie dla początkujących?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie sprzed 10lat a wiadomo ...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-05-04 17:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Jakieś 4 miesiące temu wróciłem z powrotem na siłownię. Aktualnie od tamtego czasu jestem jeszcze na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2022-07-30 15:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można dzielić trening FBW -? ? ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2016-02-18 22:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Trenuję siłowo około 2 lat. Aktualnie poprzez rozpoczęcie pracy fizycznej ułożyłem 3dniowy trening FBW. Od niecałego roku treningi ustalam na priorytet danej partii tzn. wybieram 1-2 partię priorytetowe i na nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2022-05-10 20:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload - warto?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg Wiek 23 Staz ponad 1,5 roku regularnych treningów (fbw 3x w tyg)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2021-09-05 12:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. Nie jestem do konca zadowolony z efektów redukcji i postanowiłem delikatnie zmodyfikować plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2023-05-04 11:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam. od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2016-03-29 20:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ponad pół roku na FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, przychodzę do Was z nurtującym mnie pytaniem. Mianowicie, jakoś na początku zeszłego roku postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2024-05-11 22:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy oraz słabe łapy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2023-02-19 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2021-05-14 10:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, jestem na redukcji, dorzucam wlasnie do niej silownie ( kiedys juz cos cwiczylem) nigdy jednak nie mialem zadnego sensownie ulozonego planu i celu w nim i tak sobie pomyslalem ze moze popracuje przy tej redukcji nad sila. Tutaj moje pytanie bo nigdy nic takiego nie planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2023-01-02 15:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2023-09-30 09:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena prostego plan, którym trenuję

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 133 Data: 2024-04-29 18:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Siemanko. Od początku grudnia jestem na redukcji(aktualnie mam diet break). Zacząłem redukcję z kompletnym brakiem wiedzy na ten temat. Wrzuciłem się na bardzo niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2021-03-03 23:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)