fazy treningowe

whyduck co ty za link wstawiłes? na cykl co najmniej 250g bierz 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.W nie treningowe tylko 5g na czczo faze odpusc.szkoda kretki.bez fazy bedziesz miał efekt taki sam,tylko ciut wolniej

mono je sie 5g rano na czczo i 5g po treningu a w dni nie treningowe 5g rano na czczo i 5g w polowie dnia. nie stosuj fazy nasycenia bo to przedawniona metoda ktorej zalety zostaly dawno obalone.

[...] technicznie ruchu. Konczycie cykl sterydowy a obciazenia maja prawo byc wyzsze od tych z poczatku cyklu o 10-15%. To gwarantuje lagodne przejscie najtrudniejszej fazy,jaka jest faza po odstawieniu sterydow,kiedy zmieniacie trening na bardziej ogolny(wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem). Kiedy organizm walczy o przywrocenie [...]

jakiej siły? maxymalnej, setowej? Jak chodzi o siłę maxymalną to trzeba studiować poszczególne fazy swojego wycisku. Jak o setową to trzeba testować róźne metody treningowe.

[...] lepiej glukoza a jeszcze lepiej mix glukoza/cabro //4- przed czy po treningu?????// przed i po:] //5-co z dniami bez treningu?// tylko z rana //6-jeśli bez fazy to ile gram dziennie (dni treningowe - dni bez treningu)// j/w //8-czy przyjmowanie glukozy w duzych ilosciach nie uposledza pracy trzustki oraz czy nie dziala [...]

[...] kettlebell swings, 2 trisets, 80 sec rest 8 lindmine squats superset with 8 T-Bar rows, 3 supersets, 100 sec rest 8 hip thrusters legs elevated, 3 sets, 80 sec rest W dniach fazy lutealnej (nieraz minimalnie przed) wykonuje glownie pilates, joge I opcje z malymi lub srednimi ciezarami. Zmniejszam rowniez objetosc. Bywa, ze niestety musze [...]

Nie rób fazy nasycenia KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

[...] robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie jest najważniejsza, pamiętaj. Tempo ćwiczeń - faza negatywna ZAWSZE wolniejsza od fazy pozytywnej! To ona buduje siłę i masę. A faza pozytywna (wypychania/ciągu) jak najszybsza, nigdy jej nie próbuj przedłużać, jak chcesz być silny. Przerwy wypoczynkowe [...]

[...] dobierasz pod swoją dietę - Creatine - rano na czczo 4-5g z wodą, po treningu 5g z wodą a potem zajadasz bananem, w dni nie treningowe tylko rano 5g z wodą, nie robisz fazy nasycania, możesz też brać ją z glukozą - ale jak masz problemy z tłuszczem to małe dawki 30g wystarczy - L-Glutamine - po treningu 12-15g, na noc 1-2g z białkiem, w [...]

ok ale kreatyne bierze sie non stop taka sama dawke w dni treningowe i beztreningowe pomijajac fazy nasycenia i wysycenia bo to inna historia. Co do tego czy mozna brac w tym samym czasie kreatyne z glutamina to sa rozne zdania, ja jestem zdania ze nic ze soba nie koliduje w tym wypadku. Moderator

glukoza= dextroza lepiej bez fazy ładownia dla mnie totalna bania 5g + 50-60glukozy z ranca i tyle samo po treningu a w dni nie treningowe tylko z ranca mozesz brac i 10 kaspułek to ci wyjdzie rowno 8g kreatynki tyle ile maxymalnie oragnizm ci przyswoi podczas dnia!reszzte wysiusiasz:D

[...] na następujące pytania: 1. Jakiej firmy kreatynę kupić? 2. Czy kupić w kapsułkach, tabletkach czy proszku? 3. Ile ma zawierać kapsułek, tabletek, proszku? 3. Jakie są fazy cyklu kreatynowego? 4. Ile trwa każda z tych faz? 5. Ile kapsułek, tabletek, proszku brać w każdej z faz? 6. O jakich porach dnia łykać? 7. Z czym brać (glukoza, [...]

[...] a także postępów treningowych." Trzaskoma podał 4 korzyści z uginania leżąc:) https://www.allthingsgym.com/isometric-leg-extension-holds/ - korzyści z wyprostów u olimpijskich ciężarowców (tak, oni ćwiczą wyprosty i zdobywają medale) https://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw - w zależności od fazy przygotowawczej: wyprosty siedząc i leżąc...

bic44, czemu mam nie robić fazy nasycenia? Wtedy szybciej widać rezultaty. faftaq, jakoś dziwnie to rozsiałeś - rozumiem piąte przez dziesiąte. Faza nasycenia: 5 dni -> rano 5g, południe 5g, południe ok. 18 5g, noc 21.00 5g. - Dni bez siłki: 5 gramów rano (na czczo) Dni treningowe: rano na czczo 5 gram, po treningu 5 gram Dobrze to rozpisałem? [...]

Bierz tak jak w treningowe bez fazy nasycenia , przynajmniej jabym tak robił.

jeśli chodzi o kreatyne to niech lepiej nie robi fazy nasycenia i bierze tak: dni treningowe rano 5g i po treningu 5g w dni nietreningowe tylko 5g rano razem z kreatyną może przyjmować glutamine w ilości też 5g do porcji + 2 kapsułki tauryny do porcji kretki. to wszystko z glukozą w ilości 30-50g w porcji

nie ma potrzeby robienia fazy nasycenia bierz ją normalnie, tak jak do tej pory tzn. 10 g w dni treningowe i 5 g w dni bez treningu

[...] to dawka ok. 20g/dobę podzielona na 4-5 porcji). Następnie, po wstępnej fazie nasycenia, suplement podaje się w niezmienionej dawce 2-3g na dobę przez okres 4 tygodni Bez fazy nasycania – stałą dawkę 5g kreatyny/ dobę podaje się przez okres 6 tygodni. Ta metoda jest obecnie częściej praktykowana. W tym przypadku, w dni treningowe [...]

i tylko dodam jeszcze aby stosowal kreatyne bez fazy nasycenia bierz 5 gram na czczo z rana na 30 minut przed posilkiem w dni nietreningow w dni treningowe natomiast stosuj 1 dawke rano a 2 tuz po treningu lub tylko po treningu

"lub alternatywa - 0,06g na kg masy ciała kreatyny dziennie bez fazy nasycenia" Tzn ze w TAKICH dawkach przyjmowanych rano/przed treningiem (niepotrzebne skreślić, ale... przeciez nie trenuje codziennie) mozna brać kreatyne nawet przez rok? Rozpisze to wszystko jeszcze raz (tzn jak ja to rozumiem): - 0,6g na kg masy ciała codzinnnie [...]