No właśnie.. chyba sobie wzięłam za bardzo do serca wskazówki Bziu, że mam siadać "jak na kiblu" %-) a nie dotykać tylko, źle się czuję w tym ćwiczeniu. A co do face pulla... to ja sobie ten wyciąg ustawiłam trochę wyżej niż twarz. Nie ciągnę z dołu, na tym filmie to tak wygląda. Wcześniej robiłam całkiem z samej góry ale to ponoć ma być na [...]
Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]
Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]
Tydzień IV trening 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg jest progres, w ostatnim cyklu to był mój max, nie dźwignęłam więcej a teraz czuję ze mogę dodać, pupę mocno czuć 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x6kg) [...]
Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]
Nie miałam ani siły ani chęci trenowania, dobija mnie ta pogoda, u mnie pada śnieg :( zmieniłam wczorajszy trening, nie miałam chęci i siły dźwigania maxów. Zmniejszyłam ciężar i dodałam serię. Tydzień VIII 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg [...]
Wczoraj wróciła moja moc, przed świętami dopadła mnie słabość ale wraca moc i mogę znowu progresować, spociłam się na tym treningu jak mało kiedy. Odczuwam też już PMS chociaż jeszcze tydzień czasu jest ale to chyba dlatego, że zaczęłam mierzyć temperaturę i obserwować dokładnie swój cykl i ogólnie organizm (nieźle się w to wkręciłam, super sprawa [...]
5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok [...]
Jestem taka podekscytowana, że ledwo mogła wytrzymać żeby pisać rano a nie wieczorem }:-( Wczoraj były zajęcia z instruktażu o którym pisałam wyżej, okazało się że będą przysiady i że jako gość oprócz trenera jest trener który trenuje trójbój. Stwierdziłam, że grzech nie zostać i się nie uczyć. Na początku byłam najsłabsza, na sucho nie szło, [...]
Tydzień 2 trening 4 Face pulls 3*12 12x5,9kg 12x5,9kg 12x5,9kg Nie szalałam z ciężarem bo wiem, że pod koniec by mi ręce odpadły Unilateral lat pulldown 3*12 dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć [...]
Dziękuję Wam bardzo };-) Sama jestem w szoku, że tak szybko poszło, dobrze kciuki trzymaliście |-) Racja, bardzo, bardzo się boję ale jakoś tak nie panikuje, dziwnie spokojna jestem. Test z krwi potwierdził, Beta HCG prawie 32, czyli środek normy dla trzeciego tygodnia, wcześnie jest bo dopiero 3 tydzień i 3 dni ale dobrze, że już zrobiłam test bo [...]
Wczoraj trening zrobiłam pod moje widzi mi się, tak żeby robić kolejność według planu ale ćwiczenia na które mam ochotę. Na siłowni zauważyli, że ciężary mniejsze i że coś nie za bardzo jestem }:-( Myślę, że w najbliższym czasie przejdę na jakiś FBW Czułam niedosyt po tym treningu ale wiedziałam, że nie mogę szaleć. 1Face pull 8/12/12/12/ [...]
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]
Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]
Bardzo przyjemny trening, podoba mi się, trwał około godziny Tydzień 1 trening nr 3 1.Side monster walk 3*20 na stronę auć, piekło okrutnie ale uwielbiam to uczucie 3.Box squat 4*6 70% ostatniego treningu 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg w nowych butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) [...]