Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]
Siemano. Pomoże ktoś ocenić plan treningowy? Trochę chciałem dać tu powerbuildingu. Uprzedzając pytania nie mam możliwości rozłożyć to na 4 dni. Nic nie będzie przepracowane? Wsyzstko git? Wszystkie odpowiedzi mile widziane m PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce poziomej-6s X5 Wiosłowanie-4s X6 Podciąganie nachwytem-4s X8 Rozpietki-3s x12 Wznosy [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
Cześć, robiłem wcześniej trening ppl + klatka/ręce dodatkowo i wychodziły mi 4 dni w tygodniu. Chciałbym to zmienić jednak na 3 dni w tygodniu i po prostu robić zwykły ppl. Czy taki trening ma racje bytu? Jeśli nie to co byście zmienili Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie szeroko 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x8 Face [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]
Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]
Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]
Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]
Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]
Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Cześć oceni ktoś? Jestem osoba początkująca - pierwsze styczności z treningiem. Cel - zarysowanie ciała Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]
Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]
Czy to dobry plan treningowy? Zależy mi na wyksztaltowaniu sylwetki, kobieta 21lat. Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]