Trening do oceny

Siemano. Pomoże ktoś ocenić plan treningowy? Trochę chciałem dać tu powerbuildingu. Uprzedzając pytania nie mam możliwości rozłożyć to na 4 dni. Nic nie będzie przepracowane? Wsyzstko git? Wszystkie odpowiedzi mile widziane m

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie na ławce poziomej-6s X5
Wiosłowanie-4s X6
Podciąganie nachwytem-4s X8
Rozpietki-3s x12
Wznosy bokiem-4s X8
Biceps chwytem młotkowym-3s X8
Triceps na wyciągu linowym-3s X10
Trap Y raise- 3s X10

ŚRODA
Przysiad- 5s X5
OHP- 5s X5
Martwy ciąg-5s X5
Skullcrushery- 3s x10
Wykroki z hantlem- 3s X8
Suwnica-3s X8
Dwójki ma maszynie- 3s X8
Łydki- 5sx8
Brzuch-5s X8
Spacer farmera-3s

PIĄTEK
Przysiad(fronty)- 4s X6
Dipy z ciężarem- 4s X8
Wyciskanie na skosie dodatnim- 5s X8
Face pull- 3s X10
Ściąganie drążka górnego nachwytem- 4s X8
Biceps hantlami chwytem standardowym- 3s X8
Uginanie sztangi nachwytem-4s X12
Wznosy bokiem-4s X8
Powell raise- 3s x8
Rotacja zewnętrzna na kolanie- 3s x10
Litera s przy cyfrze stanowi oczywiście ilość serii, x natomiast ilość powtórzeń
Pozdrowienia.



-zdjęcie dla uwagi-