expander

[...] Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki(2x10kg), drążek, expander Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-11-08 17:09:37

[...] do kwietnia 2012) wystartuję w kategorii junior na zawodach mma (amatorskich). Teraz przejdę do rzeczy: Trenuję w domu mając do dyspozycji własne ciało, drążek , expander i skakankę. Powinienem ćwiczyć np. 3 razy w tyg całe ciało czy dzielić treningi na partię? Ćwiczę rano zawsze kiedy kończę biegać, później się rozciągam- powinienem [...]

[...] bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga+skos górny,nakład jest do 110 kg,hantelka 15kg i 2x10 kg ,sciskacz do rąk,expander,stepownik. Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów. Moj Plan treningowy; Poniedziałek(klatka+triceps) klatka -wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 -WYCISKANIE [...]

[...] na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x 30 6) 1 seria pompek z nogami wyżej od reszty ciała 30 pow 7)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 8) później się rozciągam (ok.40 min) Wt i Pt: 1) bieganie (taka sama trasa) 2) rozgrzewka 3) kangaroohops 4) podciąganie podchwytem 12-10-8 5) [...]

Czytałam ze jak się ćwiczy w celu redukcji to ilość spożywanych kalorii nie powinien przekraczać ilości spalonych kalorii podczas ćwiczeń(40 min na skakance 3min/1min przerwy, A6W, Expander, skłony boczne)ale jak ja tak mniej więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci [...]

[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x pump hyperfusion

[...] treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, expander w sumie 48kg obciazenia. Dieta: jako takiej nie ma, staram sie uważac na to co jem, nie jem słodyczy,śmiesiowego żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps [...]

[...] treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, expander w sumie 48kg obciazenia. Dieta: jako takiej nie ma, staram sie uważac na to co jem, nie jem słodyczy,śmiesiowego żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 x 4kg, drązek, expander Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:47:47

[...] przy tym okolice brzucha, ud i pośladków? Luba woli raczej ćwiczyć w domu, posiada skośną ławeczkę i parę hantelków z różnym obciążeniem od 1kg do powiedzmy 15kg, i expander. W soboty chodzi na basen i tu myślałem o treningu HIIT tylko znowu nie wiem w jakiej wodzie: ciepłej czy zimnej? Jak powinien wyglądać trening ze względu na [...]

[...] ekspanderem stojąc Trening co drugi dzień Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy [...]

[...] 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego ze skłonami szeroko 3 x 8-10 4. Przenoszenie hantla 3 x 10-15 + 3 x expander -- SŁ 1. Wyciskanie hantli 3 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 -----SŁ----- Unoszenie w opadzie 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x max -----SS [...]

[...] Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, expander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Sprzęt jakim dysponuje w domu: Ławeczka(różne stopnie regulacji) z modlitewnikiem, sztanga prosta 160cm, hantelki, hantelki 3kg, Obciążenia o sumie 95kg, drążek rozporowy, expander, ,,ściski'' - ja to tak nazywam, nie wiem jaka jest fachowa nazwa, oraz worek bokserski 150cm, i skakankę. Czy jest wgl sens ćwiczenia przy takim planie tygodnia że [...]

[...] co akurat znajdzie się w lodówce. *trening- nie mam warunków do chodzenia na siłownię, nie mam siłki w domu. Przyrządy jakie posiadam w domu to: hantle (6,5 kg każdy) i expander. Tak więc jeśli ktoś byłby tak miły i podał mi jakieś formy treningu to bardzo bym prosił o uwzględnienie moich możliwości technicznych :) Oczywiście mogę robić [...]

[...] Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D Plan bede wykonywal w pon->sr-PT. PLAN FBW: Rozgrzewka Mawashi+skakanka 3min 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy) Rozciaganie expandera za plecami(1sprezyna)10x3s 3.(Klatka)Pompki klasyczne10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W [...]

[...] również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do treningu to sobie jakoś poradzę tylko zgłoszę się o ocenę gorzej z dietą. Nie jestem w stanie w internacie utrzymać ścisłej diety gdyż muszę jeść to co [...]

[...] FBW (nie mylić z FWB ;) ) w mieszkaniu. Chwilowo do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, [...]

[...] to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam obciążniki na nogi po 2.5kg, hantle skręcane, max 15kg jeden, drążek (ale o szerokim nachwycie nie ma mowy), expander. A teraz pytanie. Cóż ja mogę w tym domu robić? Zależy mi na wzroście siły i naturalnie mięśni. Trenuję krav maga i zależy mi, żeby przywalić i przykopać mocniej. [...]

[...] abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka pozioma - expander - 2 hantle po 5,5kg - 1 hantel 14-15kg - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi) Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu [...]