[...] bmi niedowagi to jest super. To się oczywiście zmienia, bo coraz więcej osób ćwiczy i zaczyna sobie uświadamiać zalety sportowej i jędrnej sylwetki, ale niedobitki jeszcze są (i zawsze będą). Lejlla - z liścia ich %-) Kleine, bo najważniejsze to wiedzieć co się nam podoba i się tego trzymać. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-20 10:47:46
[...] warzywa - wafle ryżowe z pomidorkami - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - i dalej zobaczę jak będzie, może podjem znowu więcej - mam jeszcze ze sobą banany a w domu jak wrócę to pewnie ziemniaki z indykiem Śniadanie z wczoraj i z dziś: /SFD/Images/2016/1/21/ae77ef81bb284481a9106c616be0a04d.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-21 13:50:35
[...] "Ladies SFD" a na zdjęciu starsze pomarszczone panie %-) Dieta: - jak wczoraj, ale z jabłkiem - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - jeszcze nie wiem Śniadanie z wczoraj i dziś i potreningowe selfie oponki %-) /SFD/Images/2016/1/28/1b5d1e65b8364fa0886f5b0c586cbc6b.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-28 09:14:22
Jezu, przecież 3/4 to środek nocy %-) Ja ostatnio też odczuwałam mega ospałość, ale już minęło. Tylko nie wiem co zadziałało %-) a) większa ilość kcal b) podniesienie dawki wit D3 z 2000UI na 4000UI c) odstawienie kreatyny d) efekt placebo %-) yyyyy... Ja nie widzę żadnej oponki. :-D Chudzielcu :-P Ale ja o 5 wstaję, więc nie taki środek %-) ale [...]
[...] się czuję jak ostatni posiłek zjadam ok. 20, ale z reguły zmuszona jestem do "postu" między 15 a 20/21, więc wieczorem zawsze jakiś posiłek jednak jest. Picie koktajli, przegryzanie czegoś w trakcie zajęć odpada, bo nie lubię i nie chcę :-) No to śmigam na zajęcia. Miłego wieczoru! :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-03 06:10:12
[...] było całkiem smaczne ;) No ale koniec niezdrowości. Dziś czysto, choć skromnie, bo dzień krótszy. - bulletproof - chlebek bananowy (niestety mi nie wyszedł, więc większość poszła do kosza) - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pestki dyni - omlet (gryczana, żółtka, chia) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-20 18:29:19
No właśnie niestety zakalec. Skórka super a w środku lipa. Jeszcze raz spróbuję może na niższej temperaturze a dłużej, albo inny przepis choć nie ukrywam, że ten mi pasował, bo mało składników a ja wydziwiać nie lubię :-) Ja robiłam co prawda z innego przepisu, ale kilka razy i tylko raz miałam zakalec. Myslę,że zależy to od tego jak dojrzałe masz [...]
[...] na str. Obwód 4 x3 - TRX bic x15 - TRX tric x15 Obwód 5 x3 - wznosy bioder na piłce x20 - uginanie na piłce x15 Wesołych Świąt wszystkim życzę, umiaru przy stole zarówno w jedzeniu jak i w analizowaniu czy miska jest wystarczająco czysta i przede wszystkim odpoczynku w gronie bliskich :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-24 09:55:26
Na chwilę obecną oscyluję wokół rozkładu BTW 130/200/70, ale słucham swojego organizmu i nie podchodzę do tego tak restrykcyjnie jak dawniej. Testuję, sprawdzam co się dzieje, wyciągam wnioski. Widzę, że nie tylko ja doszłam do takich wniosków :-)
[...] Czy dobrze myślę, że powinnam wzmacniać pośladki i tył uda (które i tak mam słabsze w stosunku do czworogłowych), mięśnie brzucha, zwłaszcza poprzeczny, rozciągać przód ciała (przód uda, biodrowo-lędźwiowy) a resztę (plecy, ramiona itp.) normalnie bez większej filozofii. Dobry kierunek? Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-29 21:47:40
[...] rozpiętki na maszynie na tył barków 4x20 3. Uginanie na maszynie różne warianty 5-6x15 4. Przywodzenie na maszynie 4x20 Bieg 30 min. Dieta: - muffinki kokosowo-bananowo-czekoladowe <3 - banan - ryż biały, kawałek karkówki pieczonej - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka - jabłko Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-02 09:49:15
(oczywiście na bieżni, bo na syberii nie biegam). Buu. :-> A ja już chciałam gratulować samozaparcia i pytać jak wrażenia z pół godziny ganiania na mrozie. :-D Przy temperaturze odczuwalnej -25 muszą być ciekawe. :-D
No bo ja mam dwa oblicza i akurat się włączyło nieśmiałe, to bardziej rezolutne zostawiam sobie na zajęcia :-) a co do pompek to nie tak dawno temu 1 powtórzenie mnie zabijało, ale teraz jest lepiej. I też zależy co robię przed tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-08 11:52:37
[...] ja na pewno :-) zwłaszcza, że chodzą mi po głowie starty w bliższej lub dalszej perspektywie, więc takie spotkania są bardzo wartościowe nie tylko w kwestii wskazówek, ale też takiej motywacji i poczucia przynależności do grona ludzi, którzy robią i lubią to samo co ja :-) Nikki, dziękuję :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-12 09:18:32