[...] brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc [...]
[...] brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc [...]
Witaj Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim angażują większośc mięsni w naszym ciele, dzięki czemu staje się ono bardzo efekktywne. Ćwicząc na tej maszynie możemy poprawić parametry tak jak: -kondycja -wytrzymałość -szybkość -ogólna sprawność -wzmocnienie mięsni nóg i pleców/ramion Ergometr wioślarski może być również dobrym sposobem na pozbycie [...]
Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś na konkretny rodzaj orbitreka, to znacznie lepszym wyborem będzie wioślarz - ergometr wioślarski. Na tym urządzeniu pracuje zdecydowanie więcej grup mięśniowych, co sprawia, że Twój trening będzie bardziej kompletny i bardziej skuteczny. Acz w ogóle w kontekście zdrowia i sprawności najlepiej byłoby nie [...]
[...] jest fajne ale szukam czegoś innego. Myślałem może o wioślarstwie, wie ktoś jak wyglądaja treningi w klubie? Teraz jest zima i co oni robią? wiem ze jest co takiego jak ergometr wioslarski ale co pozatym jak wygląda przykladowy trening. Bardzo lubie się zmęczyć ;D Bardziej chodzi mi o dyscypline sportową. Zmieniony przez - Czytyrie w dniu [...]
A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]
Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]
[...] bez ciężaru 15x wyprosty na maszynie 4x10 kółko http://www.youtube.com/watch?v=JfPbXfrCcdM&feature=youtu.be bieżnia 10 minut Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10 półsztanga 6x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 [...]
[...] Różnica kcal może z tego wynikać. Przy bieganiu i trybie multi to ewidentny błąd oprogramowania. Miałeś na tych 4 km wyższe tętno, dłuższy dystans i lepsze tempo. Nie mogłeś spalić mniej. Najlepiej wziąć taki zegarek na dobry ergometr wioślarski i sobie skalibrować kcal do kJ. Dopiero wtedy się okaże ile kilokalorii w kcal z komputera.
Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski
Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]
[...] poprzedni) wrzucam cardio rano każdego dnia na poziomie 40min póki co, a po treningu siłowym wpadać będą interwały. Raczej będę na 2 "urządzeniach" działał - battle ropes i ergometr wioślarski. Ewentualnie czasem może na tym dziwnym crossfitowym rowerze wytwarzającym powietrze %-) W dzień nóg będą wpadać na pewno battle ropes, w pozostałe dni [...]
[...] miesni brzucha nie jest za mala? Czy wchodzi on w sklad treningu silowego? Gdyby go rozpatrywac osobno jego objetosc wydaje sie byc niewielka. III. TRENING AEROBOWY: ergometr wioslarski 3 razy/ tydzien (czas trwania serii i ich ilosc ustala trener sekcji, do tej pory stosuje sie do zalecenia 2 serie po 20 min) Co z dieta? Na razie stosuje [...]