ergometr

[...] mi mniej niż przed operacją - także na serio miałem tam masakrę. 18 stycznia zdejmuję szwy i chyba wtedy wrócę na siłownię trenować nogi. Na górę planuję robić tylko rehabilitacyjne ćwiczenia i ergometr przez jakiś czas. Także w moim sportowym życiu muszą zajść zmiany, żeby szybko nie musieć wracać "pod nóż". Tak to się zaczął u mnie nowy rok.

Na początku będą to raczej maszyny, żeby nie obciążać łokcia. Później planuję wrócić do przysiadu bułgarskiego. Na górę będę robił ergometr, plus takie kombinowane ćwiczenia na wyciągach bez użycia łokcia.

[...] maszynie smitha - ale robię go bokiem Trzymając sztangę raz na jednym kapturze raz na drugim przy zmianie nogi wykrocznej. Tył uda na maszynie, brzuch - freestyle, barki, klatka i plecy z użyciem wyciągu i opaską umocowaną powyżej łokcia. Od tego tygodnia mam zamiar dorzucić ergometr na niewielkim obciążeniu. Fajnie jest móc znów coś poćwiczyć.

dzis troche mnie pobudziło na treningu posłuchałem energetycznej muzy (hip hop), po treningu wsiadłem na ergometr i sobie wiosłowałem od niechcenia z 15 minut słuchając przebojów fasolek . A teraz mam za***isty humor, zresztą jak zwykle po czwartkowych treningach

Dzień 7, 1.11.2013, Tydzień 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]

Aniu, możesz na którymś z cardio, które masz w planie treningowym pojechać ergometr ?

[...] Na co dzień nie trenuje tylko dla przyjemności ale również startuje w zawodach ( dyscypliny, które trenuje wymagają ode mnie siły, wytrzymałości- dziwne połączenie bo TSK, ergometr i czasem łodzie). W trakcie testu starowałam w zawodach Trójboju siłowym ( tytuł Mistrzyni Śląska open) - jako studentka nie mogę zdobyć wyższego osiągnięcia ze [...]

[...] 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/14/32072b358a944bd3a5159156b5f89004.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-14 20:37:59

[...] kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 (tu jest nadal hadcore) 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - kółko 4 x 12 Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). Przeglądu formy nie będę robiła - bo nie ma formy, ale skoro jestem świnka to w różowym komplecie mogę się pokazać :-D [...]

[...] dziennika. Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad 3. wykroki ze sztangą/sztangielka 4. Inter row 5xmax B 1. clean and jerk 5x5 2. Mc sumo 5x5 3. uginanie [...]

Asia- ciekawa kombinacja %-) Mis Ty się szykuj , w tym tygodniu trening wymyślam ja %-) Marta :-) wojo myślę ,że cały czas jestem na tym samym etapie .. chyba %-) Znam już oficjalny termin zawodów. Trzeba przycisnąć %-) Muszę się koniecznie zważyć , aż strach wchodzić. 31.10.2012 Ergometr : -2 min rozpływania -sprinty : 3x500m -sprint : 30 sek [...]

[...] 3 , Tydzień 1 , 14.11.2012 Dzisiaj to już wszystko mnie boli %-) w wyniku czego interwały były bolesne. Odbiega od założeń planu ale byłam na treningu sekcji Trening - ergometr interwały -5 min rozpływania -1800m 300m śr prędkość: 1:44min/500m 300m śr 2:05min/500m 300m śr 1:46min/500m 300m śr 2:07min/500m 500m śr 1:49 min/500m 100m [...]

Dzień 13 , Tydzień 2 , 24.11.2012 Ergometr : 500m , 1000 m Brzuch A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 21kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10 A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s `15/15/15/12/12 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4kgx12/12/12/11 B2 double crunches, 4xmax, [...]

[...] na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem własnego ciała + z piłką. Ergometr : 20 min + 30 min marsz * w sumie przepłynęłam 20 min ( płynęłam różne odcinki ) i od razu po ergometrze przebrałam się i wróciłam pieszo do domu - szybkim marszem. Musiałam wybrać się na trening ergometru , tak jak myślałam odpoczęłam i od razu lepiej się pływa . a [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b0dff66200944a5820baac7b90b1d2f.jpg trzeci odcinek : 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3813111be0444fc09d62853337ad8eae.jpg myślik 3:45 to za słaby wynik nawet na osiągniecie podiom w typach uczelni. wszystko zależy jak inni popłyną :-) dla mnie ergometr to tylko zabawa :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-28 08:34:34

[...] drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x #-P ciężko. mam nadzieję, że jutro nie będę mieć zakwasów bo jutro ergometr %-) --------------- Darek ja już z mp3 pływam :-P Iza ale dużo maszerowałam pod górkę a to nieźle poprawia kondycję :-))

30.03.2013 ergometr założenia : rozgrzewka: 10 mim wg założeń czas : 20 min / 5min przerwy/ 20 min moc: 150 watt tempo : 26-28 czas / śr watt/tętno/średnia 20 / 152/ 161 / 28 20 / 151/ 164/ 28 pierwsze 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567250dbd7924e7e959e083ae00c888e.jpg drugie 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f0db3d670a481ebb7e2cf1d21bbd8d.jpg [...]

[...] 8. Inverted rows 9. Russian twist 8kg 10. Przysiad z przyciagnieciem drążka wyciagu dolnego 5 sztabek trening ciężki.jak już Marcie pisałam , ćwiczenia idealne dobrane pod ergometr :-)) do supermenów miały być lekkie hantelki ale ciężko mi było bez }:-( niestety nie liczyłam ilości powtórzeń ale robiłam tyle ile mogłam aż do wybicia 45 sek. [...]