Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
KAKAO W 100 g. Energia 358 kcal Białko 10.8 g Tłuszcze 4 g Węglowodany 79.1 g Indeks glikemiczny 35 Tryptofan 0.15 g Treonina 0.45 g Izoleucyna 0.57 g Leucyna 0.92 g Lizyna 0.75 g Metionina 0.22 g Fenyloalanina 0.5 g Walina 0.67 g Kw. tł. nasycone 2.41 g Kw. tł. jednonienasycone 1.33 g Kw. tł. wielonienasycone 0.12 g Cholesterol 5 mg Błonnik 1.2 [...]
[...] wtedy radze rozbic na dwa mniejsze takie danie ) przeciętny mezczyzna (70kg) na samą PPM powinien dostarczac 1kcal/1h/dobe co daje ok 1500 kcal plus minus a gdzie tu jeszce energia do poruszania sie i treningu ? == ja osobiscie uwielbiam ich smak (powerkow) hehe oczywiscie lepszy jest izotonik. zawsze mozna samemu cos skombinowac w stylu sok [...]
Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i [...]
Czy jest możliwe aby przy obcięciu węglowodanów do minimum stosując przy tym trening rozwijający mase mięśni organizm korzystał z energii nadmiaru tkanki tłuszczowej do budowy masy mięśniowej podczas regeneracji i do wysiłku beztlenowego??
[...] mi się ćwiczy. siłownia po aerobach? nie powoduje to katabolizmu mięśni podczas ćwiczenia na siłowni? bieganie = wyczerpanie paliwa (glikogenu), siłownia = potrzebna energia --> glikogenu brak -> tłuszcz nie będzie spalany bo nie ma odpowiedniego tętna -> organizm bierze się za mięśnie. Sorry jeśli coś przekręciłem, ale właśnie [...]
Chodzi o to ze bialko buduje miesnie i jest wysoko kaloryczne a jest spalane zaraz po weglowodanach przed tluszczem,wiec chodzi mi o to ze cala energia pochodiz z bialka i mala ilosc z tluszczow i moze dlatego waga prawie stoi w miejscu,sprobuje zmienic diete i zwieszyc kalorycznosc do 1700-2000 kcal i zobacze jakie beda efekty,czy cos mam dodac [...]
[...] wiesz, ale organizm ludzki jest w taki sposób skonstruowany że po godzinie 19 przechodzi w stan oczyszczania i dlatego jedzenie po tej godzinie nie jest wskazane, ponieważ energia potrzebna na "oczyszczenie" jest oddawana potem na trawienie - stąd się bierze także nadwaga i choroby z tym związane. Ważne są także antyoksydanty - [...]
[...] jak naoshi79 mial szanse ukonczyc tyle wspanialych szkol ,moze ktos dostal po dupie od zycia juz za szczeniaka i dlatego jest jaki jest,a ze chlopak chce cos zrobic z ta energia ktora posiada to juz jest duzy plus dla niego,ma cel czego wiekszosci z nas brakuje,,,,,,,,A tak dla rozladowania napiecia to powiem ze Popek jest w naszym srodowisku [...]
[...] przygotowania do niego organizmu. Posiłek przedtreningowy powinien składać się z produktu bogatego w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu zawarta w nim energia będzie stopniowo uwalniania i wykorzystywana na bieżące potrzeby organizmu. Może to być ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, grube kasze, płatki owsiane. Posiłek [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
[...] mają ochotę i nigdy nie tyją. Naukowcy wyjaśniają, że w organizmach tych osób nadmiar kalorii kierowany jest w „puste cykle energetyczne", gdzie z kalorii owych tworzy się energia cieplna, a nie tkanka tłuszczowa. Proces ten, zwany termogenezą, przebiega wadliwie u ludzi otyłych i najprawdopodobniej jest jedną z głównych przyczyn nadwagi (poza [...]
[...] mysle ze szybko wroce do mojej formy a i jeszcze jedno niewiem czy mie bedzie stac na diete a co do Oxy-Gen ta naturalna serwatka to gainer ma na 100g białko 13g weglowodany69g tłuszcze 1g energia 344g wiec to taki gard gainer moj kuzyn go miał dobrze sie spasł poszło mu w plecki i troszke w barki no i w nogi tylko brzuszek sie zalał fatem heh?
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
[...] lub jedno piwko). Ograniczać napewno w jakimś stopniu, 1g piwa ma 7kcal, z czego te kalorie nie dostarczają organizmowi żadnych wartościowych składników, jedyną rzeczą jest energia 3.Jaki spalacz polecacia(lub czy wogóle mam stosować)? W tej chwili skup się na diecie, i poszerzaj swoją wiedzę w tym zakresie, zamiast wydawać na spalacze przy [...]
[...] na mnie zadziałało dopiero wtedy, gdy zażyłem 8 kaps. przed treningiem i musze powiedzieć, że wtedy jego działanie było zadowalające (lecz niepowalające) tzn. niezła siła i energia, ale bez jakiejś dużej pompy mięśniowej. W sumie jak na cenę niezły suplement. I to tyle moich wrażeń, chętnie wysłucham opinii i uwag fachowców na temat innych [...]