Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html
...
Napisał(a)
po pewnym czasie odczujesz równice, przedewszystkim jedzenie nie może Ci przeszkadzać w wysiłku, musisz na własnej skórze przetestować i modyfikować.
...
Napisał(a)
bodymaker masz Gg? bo nie chce robic syfu w tym temacie :/ A widze ze Ty sie znasz :) i jakbym mial jakies watpliwosci to chcialbym sie Ciebie zapytac. Pozdro
Impossible is Nothing... Just Do It !
...
Napisał(a)
wolałbym abyś pisał tu, żeby też inni skorzystali.
Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html
...
Napisał(a)
mam 13 lat 163cm. wzrostu i waże 40 kg.treningi mam 3 razy w tygodniu po póltora godziny jaką mam stosowac diete ??
Zmieniony przez - mati_FCB w dniu 2007-07-23 10:30:46
Zmieniony przez - mati_FCB w dniu 2007-07-23 10:30:46
...
Napisał(a)
Mati masz tu duzo propozycji diet:)A poza tym w tym wieku nie ma co za bardzo diety sobie układac.Chyba ze sie na tym znasz.Poprostu unikaj rzeczy tłustych i wysokokalorycznych.Chyba ze jest to rzecz naprawde zdrowa:)Na obiad pewwnie i tak bedziesz musiał jesc to co ci mama ugotuje:)Ja tak uwazam
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
ole12345 niekoniecznie, jesli np zastosuje sie do twoich rad moze jesc 3 posilki dziennie jak zwykly zjadacz chleba , przez co nie dostarczy odpowiedniej ilosci energii czy budulca do organizmu -
taka dygresja bo twoją uwage mozna roznie odczytac
taka dygresja bo twoją uwage mozna roznie odczytac
...
Napisał(a)
art dosc stary 2005 rok. ale jesli moglbym cos dodac bo pewnie art nadal aktualny i wielu sie do niego stosuje - i oczywiscie dobrze bo jest dosc dobry
body -
'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem "
zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka (pomijajac umiejetenosci )
warto nadmienic ze jedząc na noc owszem obciązamy zoladek i krew pędzi do niego jak to zwykle sie odbywa podczas trawienia - niestety tym samym rezygnujemy z tego ze nasza skora i jej wytwory nie sa w pelni regenerowane (A dzieje sie to podczas odpoczynku-snu tylko)
pilkarz czyli sportowiec ktorego miesnie dolnej polowy ciala (od klatki w dół w sumie) narazone sa na niemal nieraz codzienne obciązenia nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji [0,4-0,5g/kg ciala] białka na noc. bialko wchlania sie bezproblemowo- do tego moze nieco podkręci nasz metabolizm
taka niewielka porcja (100-200 g twarogu chudego , puszka tunczyka w sosie wlasnym) nie obciązy ukladu trawiennego, przez co mozna powiezdiec:
wilk syty i owca cala ochrona i odbudowa miesni podczas jakze waznego stanu fizjiologicznego jakim jest SEN , no i nie tak silny katabolizm
3 h przed snem zjadlbym ostatni posilek zawierajacy jakies tlsuzcze etc. nawet na korzysc mniejszej zawartosci bialka (10-20g) przy czym wlasnie zalecalbym jego spozycia 1h przed snem
co do supli - masz racje owszem
kreatyna - nie musimy sie martwic o retencje wody gdyz nie grozi to raczej pilkarzom (wyjątek potwierdzający regule- Boruc ) i mozemy smialo wydac mniejsze pieniądze na monohysrat kreatyny anizeli bawic sie w inne jej odmiany.
jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.
no jesli ktos cierpi na syndrom Boruca moze kupic sobie tigera czy Blue (no lub drogiego red bulla) w formie light/sugarfree (Czyli bez dodatku cukrow)
z suplementow dla ludzi bardziej wymagających , czy posiadających pieniądze dalbym karnitynę - w skrocie bez biochemicznych bełkotów - pozwala ona na przenoszenie dlugolancuchowych kw tluzsczowych przez wew. blone mitochondrialną.
powstaje ona z lizyny i metioniny wiec mozna poprstu zadbac o spozywanie wiekszej ilosci produktow zaw. te aminokwasy.
oczywiscie aktywacja nizszych kw tluszczoych i zarazem ich utlenianie moga zachodzic w mitochondriach niezaleznie od karnityny,ale wlasnie czasteczki acylo-coA o dlugich lancuchcac weglowych nie przenikną przez blone mitochondrium i nie zostana utlenione - chyba ze utworzą acylokARNITYNĘ ogolnie polecam
body -
'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem "
zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka (pomijajac umiejetenosci )
warto nadmienic ze jedząc na noc owszem obciązamy zoladek i krew pędzi do niego jak to zwykle sie odbywa podczas trawienia - niestety tym samym rezygnujemy z tego ze nasza skora i jej wytwory nie sa w pelni regenerowane (A dzieje sie to podczas odpoczynku-snu tylko)
pilkarz czyli sportowiec ktorego miesnie dolnej polowy ciala (od klatki w dół w sumie) narazone sa na niemal nieraz codzienne obciązenia nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji [0,4-0,5g/kg ciala] białka na noc. bialko wchlania sie bezproblemowo- do tego moze nieco podkręci nasz metabolizm
taka niewielka porcja (100-200 g twarogu chudego , puszka tunczyka w sosie wlasnym) nie obciązy ukladu trawiennego, przez co mozna powiezdiec:
wilk syty i owca cala ochrona i odbudowa miesni podczas jakze waznego stanu fizjiologicznego jakim jest SEN , no i nie tak silny katabolizm
3 h przed snem zjadlbym ostatni posilek zawierajacy jakies tlsuzcze etc. nawet na korzysc mniejszej zawartosci bialka (10-20g) przy czym wlasnie zalecalbym jego spozycia 1h przed snem
co do supli - masz racje owszem
kreatyna - nie musimy sie martwic o retencje wody gdyz nie grozi to raczej pilkarzom (wyjątek potwierdzający regule- Boruc ) i mozemy smialo wydac mniejsze pieniądze na monohysrat kreatyny anizeli bawic sie w inne jej odmiany.
jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.
no jesli ktos cierpi na syndrom Boruca moze kupic sobie tigera czy Blue (no lub drogiego red bulla) w formie light/sugarfree (Czyli bez dodatku cukrow)
z suplementow dla ludzi bardziej wymagających , czy posiadających pieniądze dalbym karnitynę - w skrocie bez biochemicznych bełkotów - pozwala ona na przenoszenie dlugolancuchowych kw tluzsczowych przez wew. blone mitochondrialną.
powstaje ona z lizyny i metioniny wiec mozna poprstu zadbac o spozywanie wiekszej ilosci produktow zaw. te aminokwasy.
oczywiscie aktywacja nizszych kw tluszczoych i zarazem ich utlenianie moga zachodzic w mitochondriach niezaleznie od karnityny,ale wlasnie czasteczki acylo-coA o dlugich lancuchcac weglowych nie przenikną przez blone mitochondrium i nie zostana utlenione - chyba ze utworzą acylokARNITYNĘ ogolnie polecam
...
Napisał(a)
dzięki za uzupełnienie
jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.
ja ze swojego doświadczenia mogę polecić Carbo, ale kofeiny bym nie polecał, jestem też przeciwnikiem "energy drinków" w puszkach.
jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.
ja ze swojego doświadczenia mogę polecić Carbo, ale kofeiny bym nie polecał, jestem też przeciwnikiem "energy drinków" w puszkach.
Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html
...
Napisał(a)
f***master czyli wuazasz ze trzeba rozbijac posiłki na wiecej niz 3.Jesli mama mu ugotuje obiad to on ma zjesc połowe od razu a potem drugą połowe??:);]
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
? ole a kto mowi o rozbijaniu posilku na 2 mniejsze ?
lepiej jesc te 5 posilkow i dostarczac skladniki co 3-4 godziny niz zjesc 2-3 dziennie. jesli jednak (jakas tam praca, sytuacja majatkowa etc etc etc) moze sobie pozwolic na tylko 3 posilki to niech nie szczędzi tlustych potraw itp bo nie dostarczy wymaganej liczby energii
(aczkolwiek nie ukrywam ze jesli ma naraz zjesc pol kilo ziemniakow miske surowki i 5 kotletow - wtedy radze rozbic na dwa mniejsze takie danie )
przeciętny mezczyzna (70kg) na samą PPM powinien dostarczac 1kcal/1h/dobe co daje ok 1500 kcal plus minus a gdzie tu jeszce energia do poruszania sie i treningu ?
==
ja osobiscie uwielbiam ich smak (powerkow) hehe oczywiscie lepszy jest izotonik. zawsze mozna samemu cos skombinowac w stylu sok wingoronowy + troszke soli ..
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-08-20 15:42:18
lepiej jesc te 5 posilkow i dostarczac skladniki co 3-4 godziny niz zjesc 2-3 dziennie. jesli jednak (jakas tam praca, sytuacja majatkowa etc etc etc) moze sobie pozwolic na tylko 3 posilki to niech nie szczędzi tlustych potraw itp bo nie dostarczy wymaganej liczby energii
(aczkolwiek nie ukrywam ze jesli ma naraz zjesc pol kilo ziemniakow miske surowki i 5 kotletow - wtedy radze rozbic na dwa mniejsze takie danie )
przeciętny mezczyzna (70kg) na samą PPM powinien dostarczac 1kcal/1h/dobe co daje ok 1500 kcal plus minus a gdzie tu jeszce energia do poruszania sie i treningu ?
==
ja osobiscie uwielbiam ich smak (powerkow) hehe oczywiscie lepszy jest izotonik. zawsze mozna samemu cos skombinowac w stylu sok wingoronowy + troszke soli ..
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-08-20 15:42:18
Poprzedni temat
Eliminacje MŚ - Anglia vs Polska
Następny temat
sts - jak podzielic kupon na grupy ?
Polecane artykuły