Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)

Witam!
Mam treningi w klubie 3 x w tygodniu po ok 3 h
Wymyslilem sobie jakas diete tylko nie wiem czy to ma w ogole sens jakby ktos mogl to niech mi sprawdzi. Mam 17 lat 173 wzrostu waże 64 Kg.

Wymyśliłem coś takiego napiszcie czy to ma w ogolę jakiś sens...

Posiłek 1 - 10:00
Musli z owocami suszonymi + mleko + banan

Posiłek 2 - 12:00
Jogurt + pieczywo pełnoziarniste

Posiłek 3 - 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna

16:00 Posiłek 4 przed treningiem
Banan + Red Bull

17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po treningu Izostar albo Powerade

21:00 Kolacja
Banan + 2 bulki z białym serem i herbata.

Sen

Pozdro

To nie jest dieta.

to pomoglbys mi ulozyc odpowiednia diete?

pomoże ktoś? Jezeli bym potrafil ulorzyc sobie sam diete to bym tutaj nie prosil o porade... ale poprostu sie na tym nie znam a chce osiagac lepsze wyniki... :/ Serio szukalem tematow podobnych do tego co potrzebuje ale nie znalazlem odpowiedzi ani przykladowej diety dla pilkarza...

edytuj wypowiedzi

Ello mozecie mi sprawdzic diete?
Wzrost: 172
Waga: 64
Wiek: 17 lat
Treningi piłkarskie srednio 3 razy w tygodniu po ok 2-2.5 godziny
A chce isc na silke jeszcze to taka dieta wystarczy czy musze to uzupelnic czyms? Bym choidzl 2-3 razy w tygodniu. Moglbym np isc na silke po treningu w noge? albo odwrotnie?
Pozdro

Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie)
4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z białym serem.
Jajko (tylko białko)
Kubek mleka z rodzynkami i orzechami włoskimi

Posiłek 2 - 11:00
Jabłko
Kefir
pieczywo razowe z szynka z indyka

Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00
Pieczona pierś z kurczaka
Torebka ryżu
Jogurt owocowy
Banan
Jakiś napój energetyczny

Trening 17:00-19:30
(do 30 min po treningu - w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?)

Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z twarożkiem
Sok Pomidorowy/Albo Pomarańczowy
Białko z jajka
Kefir

23:00 Sen

nie wiem ile czego gram macie, ale wygląda to dość dobrze, nigdy w każdym razie nie przejadajcie się.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_sprawdzenie_diety!-t343316.html 

spytałem o rade w dziale odżywianie i moze mi ktos wylumaczyc dlaczego ten koles pisze ze wszystko jest zle???!!! skoro autro tego teamu pisze ze wyglada to ok.. w****ia mnie to juz; chce dostac porade prosze o pomoc to tylko wiara tutaj potrafi linki wysylac od artykolow pisalem ze juz to ****a czytalem... ale nie... ciagle to samo. omg....
Pozdro

dieta musi być zróżnicowana i dopasowana do danej dyscypliny sportu, w przypadku piłkarza lwią część diety stanowią węglowodany. Nie możesz jeść codziennie tego samego, nawet jeżeli jest to "zdrowe" jedzenie, dział odżywianie na sfd jest głównie pod kątem odżywiania kulturystów (masa, rzeźba). Przed meczem czy treningiem nie jedz jogurtu. Bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym unikamy błonnika.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-22 20:42:52

body oczywiscie ze nie nie bede jesc tego codziennie tylko chciałem zmienić cos z moim odżywianiem zeby osiagac lepesze wyniki robiac ta diete wzrorowalem sie troche tez na tej stronie: http://www.apz.pl/poradnia.php?pg=przydiety

Czyli jzu wiem ze nie mam jesc jogurtu przed meczem a tak pozatym to co sadzisz o tym jedzeniu? jakbym jadl czesto takie cos albo podobne do tych produktow to odczuje jakas roznice? bo do teraz nei zwracalem uwagi na to co jem tzn nie jem w ogole fastfood slodyczy itp pile tylko wode mineralna a po treningu/meczu izotonik jakis

Zmieniony przez - MagicCR7 w dniu 2007-07-22 20:46:31