Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)

Witam wszystkich. Artykul swietny, w sumie wszytsko co powinno sie widziec, z tych spraw ogolnych. Ale mam tylko jedno pytanie. Bodymaker, podales tam jadlospis, na jeden dzien... mozesz napisac, a w zasadzie rozplanowac go na caly tydzien? Dzien w dzien jedzac to samo kiedys sie w koncu znudzi. ;) bylbym wdzieczny ;)

Witam,

Jestem piłkarzem w wieku 20lat, trenuje już jakieś 10. Nigdy przedtem nie stosowałem żadnej diety czego mogę tylko żałować(chociaż moje posiłki były zawsze zrożnicowane ok 5x dziennie więc można powiedzieć, że trafiłem). Trenuje 2-3 razy w tygodniu, gram na pozycji środkowego pomocnika i potrzebuje poprawić wytrzymałość, siłę oraz masę. Mam dostęp do atlasu i chciałbym na nim skupić swoje ćwiczenia tylko nie ma pojęcia jakich... Nogi mam dosyć dobrze zbudowane, wolałbym się skupić na górnych partiach ciała.
Jeszcze jedno pytanie odnośnie odżywek, czy ten jabłczan kreatyny byłby w moim przypadku wystarczający?
Proszę o sensowną odpowiedź

a czemu trzeba unikać słodyczy??? co one robia ???

slodycze sa dobre bo maja duzo weglowodanow szczegolnie batony, zreszta cukierki tez mozna od czasu do czasu zjesc ale nie za duzo bo bedziecie miec prochnice heheheh xd

słodycze to węglowodany proste + tłuszcz czyli najgorsze połączenie z możliwych, proszę nie pisać głupot.

Ale przecież to ,że się będziesz dobrze odżywiał to nie zrobi z ciebie od razu super zawodnika,odżywianie to tylko element,może i ważny,ale jeżeli urodziłeś się kompletnym beztalenciem piłkarzem bez ciężkiej pracy nie zostaniesz choćbyś nie wiem jaką dietę stosował.Dieta to owszem ważny czynnik ale bez przesady.Wole przy tym cieszyć się życiem i zjeść czasem chipsy,napić się coli,czy po prostu pójść do knajpy z kumplami i nie pić soku przygryzając przy tym marchewkę Panowie to ,że jesteśmy piłkarzami to nie znaczy ,że nie mamy cieszyć się życiem!

Być piłkarzem a "piłkarzem" to różnica...

mam pytanie dotyczące izotoników. Jakie polecacie? ja osobiście wybierałbym między isostarem, gatorade lub powerade... co o nich sądzicie??? bardzo proszę o odpowiedź ( Mam 15 lat czy to dobre dla mnie? )