Odbudowa miesni.

wiek 38
Waga/wzrost 100kg/185 cm
staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg)
5) cel: nabrac masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy:
Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe
7) stosowane wcześniej spalacze:
Zadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + bialko
10) informacje na temat diety:
Dieta ogilnie wysoko bialkowa dodatni bilans kaloryczny.
11)przewidziane finanse na cykl 500-600zl


Czesc.
Mam pytanie do specjalistow.
Od kwietnia zeszlego roku udalo mi sie zrzucic 35kg wagi. Z okolo 130kg do 95.
Niestety niezdrowy tryb zycia i zaniedbania doprowadzily u mnie do otylosci.
Po ponad rocznej redukcji chcialbym odbudowac mase miesniowa.
Trenuje co 2 dzien.
1. Klatka, nogi, biceps, brzuch
2. Plecy, barki, triceps, brzuch
Zawsze minimum 10min kardio na rozgrzewke.
Zapodaje od 3 tygodni kreatyne(mono), bcaa i bialko.

Jak skoncze cykl tak w polowie grudnia odczekam ze 6 tygodni i od lutego chce powtorzyc cykl. A od konca marca ostra redukcja.

Moje pytanie:

Czy zmienic kreatyna na jakiegos stacka czy dalej jechac na mono? Nie chce sie zalac fetem.

Co oprocz wymienionych supli moge ewentualnie jeszcze dorzucic?

Z gory dzieki za odpowiedz i za krytyke

kreatyna to aminokwasy i nie zalewa fetem, ja bym brał mono bo od lat działa tak samo jak na 1 cyklu pozatym z stacku masz ta sama kreatyne. Z supli możesz dorzucić witaminy/minerały i omega 3 jak są niedobory np. wit d,magnez, omega3 jak jesz mało ryb.

mono jedyne moze podciagnac nieco woda jak bedziesz odzywial sie niezbyt dobrze jakosciowo.
tak to nie ma strachu no chyba, ze dowalisz zbyt duza nadwyzke kalorii