Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)

po pewnym czasie odczujesz równice, przedewszystkim jedzenie nie może Ci przeszkadzać w wysiłku, musisz na własnej skórze przetestować i modyfikować.

bodymaker masz Gg? bo nie chce robic syfu w tym temacie :/ A widze ze Ty sie znasz :) i jakbym mial jakies watpliwosci to chcialbym sie Ciebie zapytac. Pozdro

wolałbym abyś pisał tu, żeby też inni skorzystali.

mam 13 lat 163cm. wzrostu i waże 40 kg.treningi mam 3 razy w tygodniu po póltora godziny jaką mam stosowac diete ??

Zmieniony przez - mati_FCB w dniu 2007-07-23 10:30:46

Mati masz tu duzo propozycji diet:)A poza tym w tym wieku nie ma co za bardzo diety sobie układac.Chyba ze sie na tym znasz.Poprostu unikaj rzeczy tłustych i wysokokalorycznych.Chyba ze jest to rzecz naprawde zdrowa:)Na obiad pewwnie i tak bedziesz musiał jesc to co ci mama ugotuje:)Ja tak uwazam

ole12345 niekoniecznie, jesli np zastosuje sie do twoich rad moze jesc 3 posilki dziennie jak zwykly zjadacz chleba , przez co nie dostarczy odpowiedniej ilosci energii czy budulca do organizmu -
taka dygresja bo twoją uwage mozna roznie odczytac

art dosc stary 2005 rok. ale jesli moglbym cos dodac bo pewnie art nadal aktualny i wielu sie do niego stosuje - i oczywiscie dobrze bo jest dosc dobry

body -

'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem "

zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka (pomijajac umiejetenosci )
warto nadmienic ze jedząc na noc owszem obciązamy zoladek i krew pędzi do niego jak to zwykle sie odbywa podczas trawienia - niestety tym samym rezygnujemy z tego ze nasza skora i jej wytwory nie sa w pelni regenerowane (A dzieje sie to podczas odpoczynku-snu tylko)
pilkarz czyli sportowiec ktorego miesnie dolnej polowy ciala (od klatki w dół w sumie) narazone sa na niemal nieraz codzienne obciązenia nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji [0,4-0,5g/kg ciala] białka na noc. bialko wchlania sie bezproblemowo- do tego moze nieco podkręci nasz metabolizm
taka niewielka porcja (100-200 g twarogu chudego , puszka tunczyka w sosie wlasnym) nie obciązy ukladu trawiennego, przez co mozna powiezdiec:
wilk syty i owca cala ochrona i odbudowa miesni podczas jakze waznego stanu fizjiologicznego jakim jest SEN , no i nie tak silny katabolizm

3 h przed snem zjadlbym ostatni posilek zawierajacy jakies tlsuzcze etc. nawet na korzysc mniejszej zawartosci bialka (10-20g) przy czym wlasnie zalecalbym jego spozycia 1h przed snem

co do supli - masz racje owszem
kreatyna - nie musimy sie martwic o retencje wody gdyz nie grozi to raczej pilkarzom (wyjątek potwierdzający regule- Boruc ) i mozemy smialo wydac mniejsze pieniądze na monohysrat kreatyny anizeli bawic sie w inne jej odmiany.

jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.

no jesli ktos cierpi na syndrom Boruca moze kupic sobie tigera czy Blue (no lub drogiego red bulla) w formie light/sugarfree (Czyli bez dodatku cukrow)


z suplementow dla ludzi bardziej wymagających , czy posiadających pieniądze dalbym karnitynę - w skrocie bez biochemicznych bełkotów - pozwala ona na przenoszenie dlugolancuchowych kw tluzsczowych przez wew. blone mitochondrialną.
powstaje ona z lizyny i metioniny wiec mozna poprstu zadbac o spozywanie wiekszej ilosci produktow zaw. te aminokwasy.
oczywiscie aktywacja nizszych kw tluszczoych i zarazem ich utlenianie moga zachodzic w mitochondriach niezaleznie od karnityny,ale wlasnie czasteczki acylo-coA o dlugich lancuchcac weglowych nie przenikną przez blone mitochondrium i nie zostana utlenione - chyba ze utworzą acylokARNITYNĘ ogolnie polecam

dzięki za uzupełnienie

jedyne co moglbym dodac ze glukoza - moze byćsmialo zamieniona na na jakies napoje gdzie wystepuje ona z "paprochami" czyli tauryna/kofeina/inzoyna etc czyli typowe power drinki a lepiej jakies napoje typu "isostar" czy "Gatorade" etc.

ja ze swojego doświadczenia mogę polecić Carbo, ale kofeiny bym nie polecał, jestem też przeciwnikiem "energy drinków" w puszkach.

f***master czyli wuazasz ze trzeba rozbijac posiłki na wiecej niz 3.Jesli mama mu ugotuje obiad to on ma zjesc połowe od razu a potem drugą połowe??:);]

? ole a kto mowi o rozbijaniu posilku na 2 mniejsze ?

lepiej jesc te 5 posilkow i dostarczac skladniki co 3-4 godziny niz zjesc 2-3 dziennie. jesli jednak (jakas tam praca, sytuacja majatkowa etc etc etc) moze sobie pozwolic na tylko 3 posilki to niech nie szczędzi tlustych potraw itp bo nie dostarczy wymaganej liczby energii
(aczkolwiek nie ukrywam ze jesli ma naraz zjesc pol kilo ziemniakow miske surowki i 5 kotletow - wtedy radze rozbic na dwa mniejsze takie danie )

przeciętny mezczyzna (70kg) na samą PPM powinien dostarczac 1kcal/1h/dobe co daje ok 1500 kcal plus minus a gdzie tu jeszce energia do poruszania sie i treningu ?
==

ja osobiscie uwielbiam ich smak (powerkow) hehe oczywiscie lepszy jest izotonik. zawsze mozna samemu cos skombinowac w stylu sok wingoronowy + troszke soli ..

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-08-20 15:42:18