ektomorfika

[...] dzięki której zyska na masie, składającej się w większości z węglowodanów.Jeśli jest endomorfikiem, dieta powinna składać się z mniejszej ilości kalori i węglowodanów niż u ektomorfika.Jśli nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie [...]

[...] oszukujmy faktycznie bywa organizacyjnie ciężkie. I do tego radzi nawet 3 litry wody dziennie czy to nie za dużo? Zaleca również ograniczone aeroby z uwagi na budowę ciała ektomorfika… co o tym sądzicie? Piszecie też że „nie mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam na myśli białko w proszku.” Na [...]

[...] moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 14:55:05 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 [...]

[...] pytanie: mam 175cm wzrostu, 69 kg, a problem w tym, ze za duza czesc tej wagi zawiera sie w tluszczu na brzuchu, poza tym mam strasznie chude rece, w zwiazku z tym pytanie: czy mam sie traktowac jak ektomorfika czy w pierwszej kolejnosci sprobowac "przekwalifikowac" posiadany gdzieniegdzie zapas tluszczu? Z gory dzieki za odpowiedz

chcę pogratulować, panie Norton! Uratował pan Ektomorfika:) Matt Hevv

Niewiem jak mam przekształcić diete ektomorfika 70 kg, który potrzebuje 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów podczas, gdy mezomorfik 72 kg potrzebuje 166g białka, 37 g tłuszczu i 305g węglowodanów.A i jeszcze jedno czym można zastapić tuńczyka? pozdrawiam -nie ma końca-

Post pozostał bez odpowiedzi,wiec ponawiam;] W jedynym z artykułów przeczytałem,że należy całkowicie wyeliminować margarynę,zamieniając ja na masło.Czy w przypadku ektomorfika lepiej pozostać przy margarynie? Gainery_Mass_XXL Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie [...]

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

Troche się uśmiałem po przeczytaniu tego ektomorfik przy tej ilosci weglowodanów to może sie redukowac a nie masować hehe. 350 gram węglowodanów dla ektomorfika? no to ja nie wiem czy ten ktoś wie co to znaczy ekomorfik. Pozdrawiam

Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa. Może być ciężko. Dużo będzie zależało od ilości załadowanych ww ale z drugiej strony to ciekawa opcja. Trening CF+praca fizyczna będzie mocno opróżniać glikogen więc późniejsze ładowanie będzie trafiać tam gdzie [...]

[...] Z tymze lepiej podac budulca i wyjsc z ew. katabolizmu niz ladowac w energie, ktora tez jest bardzo potrzeba, ale jest rowniez dostarczana w duzych ilosciach poprzez ww. A u ektomorfika rowniez te 20% tluszczy sie liczy, gdyz one wplyna pozytywnie rowniez na glutamine miesniowa (aminokwas wspomagajacy uklad immunoliczny i wplywajacy na rozrost [...]

Dla ektomorfika ważącego np 60kg to jest prawie 6g/kg, artykuł stary i mało aktualny, poza tym niedokładny mimo wszystko

Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa.

[...] przeze mnie przeliczniku, gdzie dzienną podaż białka osadza się również w kontekście spożycia innych składników pokarmowych. Obrazując: w wypadku 70kg, aktywnego fizycznie ektomorfika który na diecie masowej dostarcza z pożywienia ponad 5000kcal, 3g białka na kg masy ciała nie będą przesadą, stanowić będą niecałe 17% kaloryczności jadłospisu. W [...]

waga rośnie, bo masa rośnie dla np. ektomorfika wzrost masy (niekoniecznie suchej, ale zawsze masy) jest czymś istotnym gainer to tylko pomoc od nas zależy jaka z tego będzie masa choć masz rację może być to też uwarunkowane genetycznie biorąc do tego jeszcze fakt, że teraz to już chooja wiadomo co sypią do tych kolorowych puszek i nijak nie [...]

[...] w mięsie i jajach. W uproszczeniu np jesz 5 posiłkow, w kazdym z nich jesz 25g białek , 100g weglowodanów i 25 g tluszczy - ta kompozycja powinna zapewnic wzrost dla ektomorfika. Jesli np po treningu podasz 25g białka nie uwzglednajac don odpowiedniej nawyzki energii z weglowodanow czyli w Twoim przypadku będzie to 150g weglowodanow [...]

kolega Andi za mlao wegli za malo tluszczu, za malo posilkow jak na ektomorfika. tym bardziej ze stosujesz niedozwolone wspomaganie. pozdr mc

[...] i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często [...]

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]