ektomorfika

[...] Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: czasami skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo

[...] fotki, choć nie ma co oglądać a przy tej wadze wyglądam jak dwie zapałki wbite w g****. Mam taki wzrost więc chcę to wykożystać i jak chłop wyglądać :D Jestem typem ektomorfika- chude, długie kości- tyka. Wolę jadać często i nie do syta. Proszę o naprowadzenie mnie na ew. diete odpowiednią dla mnie plus jakiś zestaw ćwiczeń (łatwych do [...]

witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]

[...] zużywa więcej energii niż z białek pozyskuje i że ludzie na redukcji zażywają białko przed snem. Czyli pytanie jest takie: Czy pomysł z odżywką białkową przed snem jest dla ektomorfika dobrym pomysłem? Bo dietę już mam dobrą, katabolizmowi po treningu dzięki natychmiastowemu spożyciu carbo zapobiegam, pozostaje jeszcze tylko kwestia 11 godz. bez [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki-Budowa ektomorfika 2) wiek-20lat 3) waga/wzrost- 170cm, 59/60kg 4) staż treningowy-Start 2lata temu, były przerwy, teraz regularnie od około 3/4 miesięcy. 5) cel cyklu-Masa masa masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-2rodzaje białek(mass xxl a drugiej nie pamietam) oraz cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji dla ektomorfika chcącego zrzucić zaledwie kilka cm. w pasie? Jeśli chodzi o obcięcie węglowodanów i odpowiedni trening, to to też będzie. Nie chce za bardzo zlecieć z wagi, ale [...]

[...] mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków. To jak szybko zaczniemy tracić tkankę mięśniową uwarunkowane jest po części somatotypem. U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować [...]

[...] prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby był jakiś przyrost wymienionych partii. Jeżeli to istotne, dodam do tego, że mam raczej budowę ektomorfika. Oprócz tego proszę o rozpiskę suplementów, które wspomogły by taki wysiłek. Aktualnie jem białko Treca Nitroprogen i węglowodany Olimpu. Z góry dziękuję za [...]

[...] Siłownaia 3 x tydzień. Cel masa ( od zawsze ) Ćwiczę od 2 lat na "sucho". Dieta ułożona i opłacona przez specjalistów z waszej stronki. Efekty mizerne :( Mam budowę ciała ektomorfika. Szczupły - brak tłuszczu - chudziutkie nóżki i rączki :) Od 1 roku staram mocno trzymać się diety + dodałem Gainera ( Mega Mass PVL ) jako uzupełnienie. [...]

[...] się nie zdarzały). Mam 186cm wzrostu, aktualnie ważę 85 kg. Zaczynając trening ważyłem 61kg. Prawdziwe efekty pojawiły się dopiero jak zmieniłem trening na trening dla ektomorfika. Wiedza to klucz do sukcesu. Mój wiek 28 lat.. Na zmianę stosowałem kreatynę i bialko z bcaa + dieta(przynajmniej 4500 tys kal dziennie).i tak ponad 2 lata. [...]

[...] mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków. To jak szybko zaczniemy tracić tkankę mięśniową uwarunkowane jest po części somatotypem. U typowego ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi stosunkowo szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować [...]

[...] jest w końcu ważniejsze? Żeby wyszło 3800 kcal to musiałyby być jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki jest los ektomorfika na siłowni. Trenuję intensywnie, wydaje mi się, że jem dużo a masa nie chce iść w górę Czy ektomorfik może dorobić się naprawdę fajnej, masywnej sylwetki? Na [...]

[...] pory), dołączam fotke mojej sylwetki, na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) ponadto gram w nogę można powiedzieć że "zawodowo" bo w drużynie pod okiem [...]

[...] ćwiczeniami dołożyłbym jeszcze basen 2-3 razy w tygodniu. Teraz jednak rodzi się pytanie: Jak to wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym raczej ? Jaki trening ? Załóżmy, że po domowemu będzie to FBW. Ale z jakimi ciężarkami, żeby nie wystartować za lekko, ani też za [...]

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

[...] jak widzicie jest spory moznaby jakies aeroby czy cos?(zawsze robilem mase wiec nie mam pojecia o redukcji) zdjecia: 1.Niby napinka http://yfrog.com/3v79587607j 2.Brzuch u ektomorfika http://yfrog.com/ncektomorfikibrzuchj http://yfrog.com/j1recedogorybrzuch 3. Bez napinki http://yfrog.com/4bimg0806vj Naprawde prosze o pomoc dodam informacje [...]

[...] brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem według treningu ektomorfika i nie wiem czy powinienem zmienić trening. Dodatkowo ciężko mi przybrać na masie. Staż krótki – około 3 miesiące, ale od tego roku chcę na poważnie się za siebie [...]

[...] więcej, bo ok. 150 g. Nie wiem czy może tak zostać czy zbić? W diecie pominąłem białko (suplement), bo nie wiedziałem czy mogę je brać mimo już dużęj podaży białka jak na ektomorfika. Jestem uczniem, więc jeśli chodzi o szkolne jedzenie to raczej zostaję przy tym co wpisałem. Mam nadzieję, że indeks glikemiczny jest w porządku :) Godziny [...]