ektomorfika

[...] ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę poszło w brzuszek. Ponieważ są wakacje i czasu [...]

[...] spodnie do wymiany :P Czy powinienem np. bardziej czujnie obserwować swój organizm i ew. zwiększać ciężary treningowe, radykalizować diete, jakbym widział, że coś jest nie tak? Jak z przemianami hormonalnymi w miarę upływu czasu - czy jest możliwość, że z ektomorfika w ciągu 10 lat zamienię się w amerykańskie dziecko :P? pozdrawiam!!!

[...] mają ich dużo więc jeżeli schudną do wartości 10% BF to jaki okres czasu zajmie utlenienie się tych pustych komórek aby taka osoba nie miała tych komórek jak w przypadku ektomorfika? Z tego co mi wiadomo z jakiegoś tematu na forum to ektomorfik ma też problem przytyć, ponieważ ma mało komórek tłuszczowych i aby je zbudować to jest spore [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej pasja) [...]

[...] pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Choć czytałem że dla mnie (ektomorfika) wskazane jest bardziej jeść 4 posiłki ale za to bardziej obfite. Mimo to nie skupiam się dużo na tym co jem i ile w tym b/t/w/kcal. Staram się zdrowo odżywiać. [...]

[...] tylko czy 150tab metki jest wstanie to zrobić? A pozatym idzie mi ciągle na odżywkach, martwie sie tym zeby niewpasc w stagnacie po metce na długi okres:/ Mam budowe ektomorfika, i uwiezcie mi ze zawsze bylo mi trudno zdobyc mase, dieta jest u mnie najwazniejsza, uzupełnią ją takze odżywkami, raz na jakis czas rowniez jakimis stakami [...]

[...] uważam, że dla mnie to nadal za mało... Wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne na poziomie około 3500 kcal (przjmując około 70 kcal/kg m.c. tak jak było zaproponowane dla ektomorfika - no właśnie - mam przemnożć tą wartość przez aktualną masę ciała czy należną masę ciała), tylko, że już tutaj pojawia się problem - nie jestem w stanie dużo [...]

[...] temat, ale przeszedł trochę bez echa. Pewnie dlatego, że trochę "bez jaj" do niego podszedłem. Teraz więc zaczynam od nowa i liczę, że znajdę potrzebną pomoc. Jestem typem "ektomorfika" (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, ułożyłem na ich podstawie [...]

[...] to juz troche czytalem post Nortona o "robieniu masy" ui wynika z tamtad ze jestem ektomorfikiem i powinienem wpierdzielac ile sie da. Jest tam jedna przykladowa dietka dla ektomorfika, nawet o zblizonej wadze dla mnie, takwiec moge ja wykorzystac, lecz to jest tylko jeden dzien :)). Przeciez nie bede jadl tego samego przez tydzien. Musze sobie [...]

[...] zauwazylem, ze niektore miesnie mecza mi sie bardzo, a inne w ogole. A to wiadomo jak moze sie skonczyc. Jak z czestotliwoscia? Podam garsc informacji o sobie. Jestem typem ektomorfika i nie ukrywam, ze bardzo chcialbym przytyc. Wiec kieruje sie bardziej w strone treningu na mase Sila nie interesuje mnie na razie w ogole. Rowniez mysle [...]

Witam wszystkich O tóż cwicze juz w**** czasu, i mnie to zaczyna juz powoli wkuriwac powoli dlatego tez postanowilem napisac jeden poscik bo chcialbym sie czegos dowiedziec. cwicze jakies 2 lata. Szczerze powiedizawszy nigdy nie trzymalem konkretnej diety, probowalem wiele razy ale to roznie bywalo z hajsem i wogule. Zaczne od tego waze 78 kg i [...]

Jestem endomofikiem - według opisu endomorfika powinienem przypominać budową ciała gruszke. Gruszki raczej nie przypominam bardziej coś w stylu kija i z wyglądu przypominam ektomorfika :p. Przygode z siłownią zaczełem w lutym jeszcze tego roku ważyłem 55kg, wtedy właśnie poznałem sfd, stąd zaczerpnełem odpowiednią dla mnie diete(diete ocenili [...]

[...] z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu [...]

[...] - 0b 10t 0ww 89kcal 3)1 jajo cale na twardo - 6b 5t 0ww 65kcal =25b 15t 4ww 242kcal RAZEM - 248b, 106t, 688ww, 4209kcal To na tyle. Mam takie pytanie do specjalistów czy dla ektomorfika to nie jest za mało? czy dołożyć jeszcze. Na ciele mam 0 fatu i nigdy się nie zalałem bo nie moglem ema Zmieniony przez - jogurten w dniu 2009-02-07 03:06:48

[...] *przysiady z hantlami Lydki 3x16/14/12 wspiecia na palcach ze sztanga Huh, sie rozpisalem...czy to jest odpowiedni plan na mase? Jestem raczej (niestety napewno) typem ektomorfika...Jesli coś jest nie tak prosze o jakies wskazowki,modyfikacje... Dziekuje za cierpliwosc oraz czas poswiecony i prosze o odpowiedzi za rowno negatywne jesli ktos [...]

[...] więc dieta która jak to wszędzie pisze jest najważniejsza sprawiać mi będzie na pewno problemy...rozmyślałem nad zakupem Gainer'a (jakiegoś na prawdę konkretnego dla ektomorfika) z racji tego problemu z posiłkami, oprócz gainer'a może być coś jeszcze, wiem że proszkami człowiek się wielki nie zrobi ale na pewno pomogą bo suchoklatesa na [...]

Witam, mam problem. Nie moge stwierdzić jakiego rodzaju budowy jest moje ciało... Wiele rzeczy pasuje do ektomorfika i mezomorfika. Nie wiem jaką diete i jakiego rodzaju ćwiczenia powiniennem stosować, aby były lepsze efekty... Mam 18 lat waże: 72kg wzrost: 182cm w nadgarstku ok. 17cm Ćwicze dużo w domu od paru miesięcy, głównie pompki. Siłownia [...]

[...] i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla ektomorfika (bo nim jestem ;/), liczyć zapotrzebowanie kalorii no i tu zaczynają się niejasności. Przeczytałem, że udział kcal B/T/W powinien być taki 30/20/50. Maksymalna [...]

[...] jest cos co mnie niepokoi, a mianowicie jest to klatka, ktora wydaje mi sie ze odstaje od pozostalych partii miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. [...]

WIEK: 19 WZROST: 190 WAGA: 92~ CEL: redukcja BF Witam. Jestem przykładem ektomorfika, który za dzieciaka był gruby, potem trochę schudł, trochę przybrał mięśni i tak na zmianę. Problem w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w [...]