Dzięki. Tak jak napisałem wyżej. Czy ta dieta nadaje się na masę dla ektomorfika? (Obiadu nie biorę pod uwagę) /SFD/Images/2016/3/7/801ec107e8a14a5a806832c7ef9cae4f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat napotkany podczas czutaniu o diecie dla ektomorfikow. Dowiedzialem się ze mozna (nie trzeba), pomoc sobie w takowej diecie poprzez tzw. Gainery lub odzywki w przypadku ektomorfika, weglowodanowo-bialkowe. I teraz pytanie do was: Czy według was powinienem zamówić sobie takowe wspomagacze czy po prostu zaczekac na efefekty mojej indywidualnej [...]
[...] jest nawet wskazane mzona porcje gainersa po trenigu zastapic odrtzywka carbo , jeli chodzi o wybor gainera to polcec cois z duza zawartosica wegli, gainera typowego na ektomorfika dobrym wqyborem bylby w tym wypadku gain bolic lub mega mass ja bym kupil gain bolica, jelsi chodzi o kreatyne to wes cos w proszku ekonomicznie wychodzi kreta [...]
[...] zestaw ćwiczeń, może szybko dojść do przetrenowania czyli stagnacji. Pamiętaj, że w dobrym planie FBW co tydzień musi praktycznie dochodzić do rotacji zestawów ćwiczeń. Dla ektomorfika, który potrzebuje dłuższego okresu regeneracji lepszy będzie split, który daną partię ćwiczy raz w tygodniu. Zmieniony przez - Steelmach! w dniu 2016-11-01 [...]
[...] żeby po jakimś czasie dopiero wchodzić w temat bardziej profesjonalnie i dobierać sobie plany treningowe już kierując się innymi czynnikami niż budowa ciała. (tak każdy zna ektomorfika, który od chuderlaczka przeistoczył się w dzika) Odpowiedziałem Ci w wersji testowej, nie uczącej czy coś. Wiem 2 posty i spory błąd u góry, natomiast kolejne 2 [...]
[...] żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę zaniedbałem nogi) Trening nie dał mi dużo masy bo na początku ważyłem 70kg ale nie miałem diety. teraz już mam. A co złego w tym treningu? Czytałem że dla ektomorfika pawtórzenia na mase w granicach 8-6 a nawet 5-1 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-02-08 07:17:07
areoby/cardio dla ektomorfika ... pozdrawiam do tego nie moge zjesc swojego zapotrzebowania i jeszcze mam robic te areoby czy cardio Nikt Ci nie każe kręcić codziennie aerobów po 60 minut %-) Sam jestem ekto i jakoś aeroby mi nie przeszkadzają w "masowaniu". Nie wiem skąd to przeświadczenie, że dla ekto aeroby to samobójstwo. A chociaż nie ! Wiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mnie ciekawi jakie postepy zrobiles w ciagu tych 2 lat czy to zmarnowales czy zrobiles to dokladnie. jak mozesz napisz wymiary sprzed dotknieciem sztangi i po 2 latach. typ budowy? stawiam ze masz ektomorfika bo dajác np. ze wazyls przed silka jakies 60kg to teraz 78 to tak mogles przymasowac. task sadze ale moge sie mylic.
dieta uległa trochę modyfikacji 3300 kcal wystarczy? dla ektomorfika? obniżyłem węgle i tak są wysokie ale chyba ok jak to wygląda? a no i oczywiście śniadanie z kolacja zamieniam na odwrót twaróg na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9430b8586d9a4412bbb492baf3cb5ef0.png
[...] odpowiednią ilość składników odżywchych tj. - 2-2,5 g białka na k/mc - 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g węglowodanów dla ektomorfika na k/mc - 0,5 - 1,5 g tłuszczy na k/mc 5. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i do tego wyniku dodać średnio 500 kcal 6. Zadbać o odpowiednią regeneracje [...]
[...] nieproporcjonalnej rozbudowy poszczególnych partii mięśni),starałem się dobrze odżywiać przytyłem w ten rok 7 kg do 87kg przy wzroście 193cm niektórzy co rzucili szlugi w miech 15kg upasali się. Czytając to forum i wnioskując mogę zaliczyć się do ektomorfika. Proszę o rozpisanie diety,poradę w doborze treningu i suplementów za co z góry dziękuję
[...] wplywu na efekt, co najwyzej moze miec na komfort wykonywanej pracy Po co sie licytowac i zgadywac skoro tu chodzi o INDYWIDUALNE czynniki, przemiane materii itd. Dla ektomorfika mogloby sie to okazac wielka przeszkoda w budowaniu masy, innemu znow w niczym to nie przeszkodzi. Oczywiste jest to ze bedziesz musial podbic kcal Zmieniony [...]
[...] zmulony bez energii. Skoki insy chyba prędzej spowoduje dostarczenie ww po kilkugodzinnej przerwie niż regularne dostawy. Nie chcę się wdawać w polemikę bez sensu, jednak wydaje mi się że w przypadku ektomorfika stała podaż węgli jest niezbędna. A'propos dostarczania kalorii, co to za posiłek serek wiejski i orzechy? Ani węgli, ani kalorii.
Bedę wdzięczny za konkretne info dotyczące stosunku węgli do białka i tłuszczu, u ektomorfika rzecz jasna. Gdzies czytałem że powinno to wyglądac tak: B-2g, W-5g, T-1,5g. Czy to oby nie za mała ilość wegli?
ryż brązowy, makarony razowe, pieczowo ciemne, kasza gryczana - to są węglowodany złożone, przy budowaniu masy dla ektomorfika musi być 5g na 1 kg ciała - conajmniej banany, miód, gainery, owoce - to są węglowodany proste, spalane zaraz po spożyciu, dają energii/uzupełniają stracone przy treningu zasoby, z nich masy nie zbudujesz, najwyżej [...]
zależy do jakiej diety i jaki masz typ budowy. na masę dla ektomorfika jest okej ;) na redukcję dla endo raczej nie na pewno jest najmniej przetworzone, a to +
[...] "śmieciowe jedzenie". Kup czekoladę, batoniki które lubisz, lody, cokolwiek. Dla mnie zjedzenie 3tys. kcal dziennie jest już czasami problemem. Przy takim wzroście, budowie ektomorfika i dużej aktywności fizycznej powinieneś jeść pewnie minimum 4,5-5tys kcal. Nie wyobrażam sobie zrobienia tego na ryżu i kurczakach. Orzachami można podbijać [...]