Pierwszy kontakt z odzywkami

Witam, pisze do was ponieważ mam mały problem. Otóż chciałbym przybrać trochę na masie,dlatego że juz ni chce być traktowany jako ,,chudzielec" itp. Nie orientuje się wogole w tym temacie, wiec pisze do was jaką odzywke mógłbym dla siebie dobrać. Moje informacje o mnie:
Waga : 49 kg
Wzrost: 168 cm
Wiek: 16


P.S mam nadzieje ze pomimo moich ,,drastycznych wymiarów" jest jeszcze jakiś ratunek .

Pozdrawiam Kuba

na początku swojej przygody niestety zbyt dużo uwagi przywiązuje się właśnie do suplementacji a nie do kwestii najważniejszych

witaj.
zawsze jest nadzieje, ale upatrywałbym jej w ulozeniu diety i treningu silowego

Dokładnie, początkujący strasznie przeceniaja rolę suplementów a to tylko dodatek, prawidłowe odżywianie to całkowita podstawa w sportach sylwetkowych, przy tych parametrach nie powinieneś mieć problemu dostarczyć wszystkich niezbędnych składnikow z normalnego jedzenia

Jak zaczniesz jeść to po pierwszych miesiącach będziesz nie do poznania :). Tylko trzeba zacząć!.

zerknij w ten temat
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

przeczytaj poniższe tematy i zrobisz że nie to co Ci potrzebne to odżywki tylko jak wspomniał Tomq prawidłowe odżywianie i trening

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Tak więc poczytalem sobiebtroche na ten temat. I wywnioskowalem że: jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań ja i mój somatotyp. Lecz ulozenie diety mogłoby się wydawać nie jest takie trudne, lecz gdy jesteśmy zmuszeni zrobić to sami to inna bajka. Szczegolnie wtedy gdy waży się tyle co ja :D. Ale przejdzmy do rzeczy. Abym mógł ułożyć sobie dietę osobiście potrzebuje znać wartość odżywcza każdego produktu jaki ma trafić mi do ust kazdego dnia. Z tego co wyliczylem wczesniej znam mniej więcej w przeliczeniu ile powinienem spożywać gramów węglowodanów,białka czy też tluszczy tak jak wczesniej wspomnialem.
Problemem który drąży mi w głowie jest temat napotkany podczas czutaniu o diecie dla ektomorfikow. Dowiedzialem się ze mozna (nie trzeba), pomoc sobie w takowej diecie poprzez tzw. Gainery lub odzywki w przypadku ektomorfika, weglowodanowo-bialkowe.
I teraz pytanie do was: Czy według was powinienem zamówić sobie takowe wspomagacze czy po prostu zaczekac na efefekty mojej indywidualnej diety której jeszcze nie stworzyłem.

Z góry dziękuje! ;)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-12 19:29:13

P.s. przepraszam za ortografię i błędy wyrazowe

Nie patrz tak na typ budowy, z odżywkami się wstrzymaj bardzo mało ważysz więc nie będzie problemu z pokryciem zapotrzebowania , co do tego do tego ile dany produkt zawiera b/w/t i kalorii znajdziesz w kalkulatorach na potreningu.pl

I to nie jest też tak że musisz wszystko liczyć co do grama, chodzi o to że robisz to Raz porządnie a później Trzymasz się podobnych porcji w ciągu dnia. I później analogicznie, jesz bardziej tłuste mięso to Obcinasz trochę tłuszcze w innym posiłku. Najpierw zacznij od ułożenia i przedstawienia nam tej diety ;)

najpierw podziałaj z samą dietą, zobaczysz jak Ci pójdzie, moze być tak że dasz gainera i tak nie będzie efektów bo nadal odżywianie będzie słabe, gainer to taki słaby kotlet z ryżem.